別被過勞拖垮!專家教你用正確休息法 找回身心平衡

休息不是偷懶,而是提升效率的關鍵!《好好休息》書中指出,從微休息到睡眠,正確的休息能讓大腦如重開機般恢復,減少倦怠,為身心注入能量。

by 吳宜臻
別被過勞拖垮!專家教你用正確休息法 找回身心平衡
 
image source: 示意圖/ChatGPT

「休息」看似簡單,卻是許多人最忽略的一課,白天的高壓工作、無止境的會議,以及不間斷的情緒拉扯,讓我們常覺得日子像跑步機,一停下就有罪惡感;休息不是偷懶,而是身心運作的必要條件,甚至是大腦最需要的「補給站」。

休息不是偷懶!主動休息提升大腦效率

休息從來不是多餘的,在蔡宇哲與蔡佳璇的《好好休息》書中提到,腦科學研究證實,當我們主動休息時,大腦不僅恢復體力和精神,還會啟動一系列的重整、強化與準備機制,為下一步行動打下基礎;有趣的是,這些作用往往在我們不自覺時進行,如果休息得當,大腦才能恢復運作效率,猶如電腦重開機,將背景程式清理乾淨,重新運行;書中提到,無論多忙,睡眠始終是最重要的休息,成年人應保持每日7至9小時的睡眠,才能為身心健康奠定基礎。

反之,長期缺乏休息且持續高強度耗腦的人,大腦就像進入「省電模式」,只能勉強維持基本功能;在需要複雜思考或高壓工作的情境下,麩胺酸等物質會逐漸累積,進而導致決策力下降、精神渙散,甚至出現倦怠感,這些現象並非單純的心理作用,而是大腦生理機能發出的警訊。

什麼是完整的休息?

許多人以為只有睡眠才算休息,其實不然,真正的休息分為三層次:

微休息:每工作一小時起身活動5到10分鐘,喝水、伸展、與同事聊幾句,這些短暫的「補給站」能中斷緊繃,讓精神稍作喘息。

休息:每天安排20到30分鐘的小睡、散步或是運動,例如午休時閉目養神,或下班後慢跑舒展,幫助身體恢復精力。

夜晚睡眠:每晚7到9小時的充足睡眠,是讓大腦徹底重整的關鍵;腦科研究指出,良好的睡眠能降低失智風險,並提高日間的反應速度與專注力。

如果僅僅依賴夜晚的睡眠,而忽略白天的微休息與休息,壓力可能在無形中累積,讓人陷入失眠或長期疲憊的惡性循環;休息之間的互補關係,猶如馬拉松比賽中的補給站,缺一不可。

什麼是完整的休息?
睡覺
image source: Freepik

追劇和打手遊不是休息!掌握這3個回復心力的關鍵技巧

在忙碌的現代生活中,我們常以為努力工作便能帶來成就,但事實上,過度工作只會讓效率下降,甚至容易因疲憊犯下更多錯誤;休息並非浪費時間,而是讓大腦重新組織資訊、模擬未來的行動路徑,幫助解決問題更加準確快速,以下是書中提到的三個回復心力與腦力的實用原則,幫助你在忙碌生活中找回平衡。

原則1/將注意力從工作或其他消耗心力和腦力的事物中分離

休息的關鍵是遠離讓你筋疲力盡的事物,如工作、學業或複雜人際關係,短暫抽離是必要的;舉例來說,出國旅行卻心繫工作,甚至帶著筆電隨時待命,這樣的「假期」無法真正放鬆,真正的休息是擺脫牽絆,為自己留出喘息空間。

原則2/休息時選擇不會耗費太多腦力且帶來正向療癒的活動,讓心靈平靜

放鬆並非追劇或打手遊,因為這些活動會佔用你的腦力;真正能恢復心力與腦力的活動需符合兩個條件:不過於消耗腦力,並能帶來內心的平靜與愉悅,例如聽輕音樂、散步、或閱讀輕鬆的書籍,既能舒緩情緒,也有助於身心恢復。

原則3/要讓自己的注意力完全投入當下

書中提到,唯有專注於當下,單純享受過程,才能真正放鬆,否則不僅會影響休息品質,還可能增加壓力;例如,閱讀小說時,能全身心沉浸於故事情節,但一邊讀商業書籍時,容易一邊思考工作策略,無法好好讓身心休息。

追劇和打手遊不是休息!掌握這3個回復心力的關鍵技巧
 
image source: 天下雜誌出版提供
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