快去洗澡好難！4招幫你從越拖越累的「洗澡拖延症」中解脫出來

你是不是一下班回到家就馬上倒在沙發上開始狂滑手機？滑了一陣子卻發現兩、三個小時就過去，明明隔天還要早起上班，卻遲遲不肯去洗漱，那你有可能就是確診「洗澡拖延症」了！假如你長期以來一直保持著這個習慣，不僅會影響你的睡眠品質，還會讓你上班時精神不濟，教你幾招從「洗澡拖延症」解脫出來的方法。

拖延症（Procrastination）是一種行為模式，明明知道某些事情必須完成，卻故意延後、迴避或推遲執行。除了會讓自身效率下降，還會徒增自身心理上的焦慮與自責，而會拖延的主要原因通常來自缺乏自律的能力或是對需要完成的任務毫無興趣，更偏好短暫又中毒的興趣像是看影片、玩手機等等。

工作一整天後，現代人回到家時通常是能量最低的時候，只想舒舒服服地躺在沙發上放空休息，拿出手機開始追劇或刷短影音，整個人像耗盡電量的電池完全不想動彈，就這樣一刷刷了三個小時，才心甘情願地拖著疲憊的身體去洗澡，一個晚上也就這樣過去了，如此周而復始的循環，身體不僅無法真正放鬆，睡前還會感到更加疲累，當情緒不佳或是壓力過大時，拖延洗澡的症狀就會更加嚴重，不過改掉這個壞習慣才能讓自己真正享受到下班之後的自由時間，以下是幾點改善「洗澡拖延症」後的優點。

一、延長晚上的高質量時間

將洗澡前的時間儲存在「上班帳戶」，雖然你下班了，但精神或許還處在上班邊緣，只是緩衝了一點上班的疲憊感，不過這樣的緩衝只是暫時且低質的。

洗澡後的時間就當作「屬於自己的時間」，可以任意支配屬於自己的時間，價值就能提高。

二、把洗澡視為放鬆身心的活動

洗澡不僅能清潔身體，還能清除從外面帶回家的雜質與疲憊，同時能夠減輕因為壓力誘發的焦慮感，讓身體感到舒適又放鬆。

三、與白天做出切割

可以將洗澡視為一條分界線，洗澡前脫去衣物時，當作是把我們白天穿的「社會服」脫下來，由工作模式切換到休息模式，將自己從緊繃的工作狀態解救出來。

四、激發靈感

洗澡時讓你可以暫時遠離外界，可以趁這個時候漫遊在腦海中的奇思妙想，激發出一些新的靈感和創意，這在心理學上稱為「沐浴效應」。

一、不要多想洗澡後的步驟

拖延症其中一個原因是因為需要決定的事情太多，若想要將這種抉擇的情況減少，就不要多慮於「下一步行動」，不要想著等下還要吹頭髮、擦身體乳、洗衣服等步驟，直接執行洗澡的動作就好！

二、讓洗澡成為一個值得期待的事情

通常人們覺得一項任務不愉快時，就比較有機會推遲，可以試著在洗澡時找點樂子，像是選擇喜愛香味的沐浴乳、邊聽喜歡的音樂、在泡澡池中放入沐浴球增加驚喜感。

三、絕對不要坐下來玩手機

手機是拖延症最大的敵人，很可能一坐不起，拒絕多巴胺的餵食。

四、越早洗越好

可以在做任何雜事之前，趕快趁自己不注意的時候去洗澡，越早洗澡在心理上反而越容易接受，一旦夜更深了就會越來越不想洗。