一小時午休怎麼利用最好?小心午睡過久造成健康隱患!

午休一小時,外出買餐耗時20分鐘,那如何充分利用時間呢?午睡是好選擇,但專家提醒要注意時間長度,對工作效率才有幫助。

by 戴婧雯
一小時午休怎麼利用最好?小心午睡過久造成健康隱患!
image source: freepik

午休對上班族來說是每天忙碌中的一段小確幸,大家都會利用這段時間吃午餐或午睡,補充體力以迎接下午的工作。一名網友在PTT發文,好奇大家都怎麼安排一小時的午休時間。原PO表示,若外出買午餐,光是出門就會浪費20分鐘,叫外送則能節省不少時間;但原PO認為,對於吃飯速度較慢的人來說,一小時的午休顯得不太友善,往往剛吃飽就得準備上班,幾乎無法午睡。這篇貼文引發網友熱烈討論,大家紛紛提供不同的解決方案來幫助原PO。

午休不只吃飯、睡覺!網友分享省時運動妙法

一小時的午休時間該怎麼利用,才能好好休息呢?網友們紛紛分享自己的午休妙招,「我寧可不午睡也要提早下班」、「睡午覺」、「午休前吃完飯睡一個小時」、「我們是1.5小時,有同事趁中午去旁邊運動+洗澡,下午才吃一點,真的很佩服他的毅力」。

許多網友也建議,若擔心外出買食物會縮短午休時間,可以提前準備便當,午休時間只需要加熱就可以食用,「自己帶便當,吃完還能睡半小時」、「自己帶便當很省時間」、「早上先在便利店買好」。

提高精神效率的秘訣 短午睡勝過長時間小憩

許多網友在午休時間都會選擇睡午覺,補充精神。短暫的休息的確可以提升工作效率,但有不少研究指出,長時間午睡不僅會影響夜間睡眠質量,可能還會造成肥胖問題。

西班牙莫夕亞大學團隊的研究發現,若長期午睡30分鐘以上,BMI及代謝症候群患病率會增加41%,而空腹血糖水平、收縮壓和舒張壓都較高、腰圍也較寬,連帶肥胖的風險也同步上升。此外,長時間的睡眠會導致身體進入深層的睡眠狀態,若設置鬧鐘強行喚醒自己,可能會導致睡醒時的不適感,甚至比完全不睡午覺還要疲倦。

不過,午睡並不是壞習慣,團隊建議把睡眠時間縮短至半小時以內,不但有保護心血管的好處,也確實能夠幫助恢復精神,增加反應時間、提升記憶力和工作效率達1至2倍程度。

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