一小時午休怎麼利用最好？小心午睡過久造成健康隱患！
午休一小時，外出買餐耗時20分鐘，那如何充分利用時間呢？午睡是好選擇，但專家提醒要注意時間長度，對工作效率才有幫助。
午休對上班族來說是每天忙碌中的一段小確幸，大家都會利用這段時間吃午餐或午睡，補充體力以迎接下午的工作。一名網友在PTT發文，好奇大家都怎麼安排一小時的午休時間。原PO表示，若外出買午餐，光是出門就會浪費20分鐘，叫外送則能節省不少時間；但原PO認為，對於吃飯速度較慢的人來說，一小時的午休顯得不太友善，往往剛吃飽就得準備上班，幾乎無法午睡。這篇貼文引發網友熱烈討論，大家紛紛提供不同的解決方案來幫助原PO。
午休不只吃飯、睡覺！網友分享省時運動妙法
一小時的午休時間該怎麼利用，才能好好休息呢？網友們紛紛分享自己的午休妙招，「我寧可不午睡也要提早下班」、「睡午覺」、「午休前吃完飯睡一個小時」、「我們是1.5小時，有同事趁中午去旁邊運動+洗澡，下午才吃一點，真的很佩服他的毅力」。
許多網友也建議，若擔心外出買食物會縮短午休時間，可以提前準備便當，午休時間只需要加熱就可以食用，「自己帶便當，吃完還能睡半小時」、「自己帶便當很省時間」、「早上先在便利店買好」。
提高精神效率的秘訣 短午睡勝過長時間小憩
許多網友在午休時間都會選擇睡午覺，補充精神。短暫的休息的確可以提升工作效率，但有不少研究指出，長時間午睡不僅會影響夜間睡眠質量，可能還會造成肥胖問題。
西班牙莫夕亞大學團隊的研究發現，若長期午睡30分鐘以上，BMI及代謝症候群患病率會增加41％，而空腹血糖水平、收縮壓和舒張壓都較高、腰圍也較寬，連帶肥胖的風險也同步上升。此外，長時間的睡眠會導致身體進入深層的睡眠狀態，若設置鬧鐘強行喚醒自己，可能會導致睡醒時的不適感，甚至比完全不睡午覺還要疲倦。
不過，午睡並不是壞習慣，團隊建議把睡眠時間縮短至半小時以內，不但有保護心血管的好處，也確實能夠幫助恢復精神，增加反應時間、提升記憶力和工作效率達1至2倍程度。
