低頭60度=小四生體重！醫教「4動作」助3C族遠離頸椎痠痛
拯救頸椎大作戰，因為長時間使用3C產品，導致脖頸痠痛、斜方肌緊繃嗎？這4個動作快學起來！
隨著數位科技的進步，越來越多人長時間使用電子產品辦公，不良的姿勢容易造成頸部肌肉與韌帶緊繃，出現如頸椎僵硬、麻木、背痛、頭痛，甚至頸椎間盤突出等文明病。神經外科醫師謝炳賢就在個人FB粉專分享4動作，幫助民眾快速擺脫肩頸痠痛，更能預防頸椎疾病、提升工作效率與生活品質。
低頭滑手機問題多！頸部傾斜15度壓力增5至7公斤
提示音響起，許多人的第一直覺是拿起手機查看訊息，一滑就是數小時，長期下來可能導致頸椎問題。健康醫療網站《Heho健康》表示，頸椎壓力會隨低頭角度增加而上升。在正常情況下，頸部所承受的頭部受力約為5公斤，而研究顯示在力學作用下，頭部前傾的角度每增加15度，壓力則會隨之增加5到7公斤，大大增加脖頸的負擔；若低頭角度達到60度，就相當於一個小學四年級學生坐在肩膀上，時間一長，易導致頸椎勞損、椎間盤突出等文明病。
「4動作」遠離肩頸痠痛 有效舒緩僵硬、緊繃的斜方肌
針對低頭族因駝背、姿勢不良，所導致的斜方肌緊繃、肩頸痠痛問題，醫師謝炳賢在FB粉專分享4個在家或上班都能做的舒緩動作，幫助民眾快速擺脫肩頸痠痛、伸展身體前方僵硬緊縮的肌肉，同時放鬆後背肌群，有助於舒緩肩頸僵硬問題。
1、側壓拉伸：採站姿或坐姿，頭部先輕輕向一側傾斜，再使用同一側的手輕壓頭部，可稍微出力向下壓，感受側頸部斜方肌的拉伸，每側約維持15至30秒，可重複3到5回。
2、抱頭下壓：雙手抱住後腦杓，輕輕向下壓頭部，使下巴靠近胸口，感受後頸部及上背部的拉伸舒展。除了向下外，頭部也可以稍微左擺或右擺來放鬆肌肉，同樣維持15至30秒，再慢慢放鬆雙手，回到原本的姿勢即可。
3、肩胛骨內收運動：首先，雙手先向後抓握合十，手臂慢慢向後、向上延伸，將肩胛骨向後內收，這時會感覺背部中間的肌肉收縮，維持5至10秒後再慢慢放下來，可重複5到10回。
4、收下巴運動：如果覺得收下巴很難想像，簡單來說就是擠出雙下巴！首先保持頭部水平，輕輕將下巴向內收（可以用手指輕輕幫忙推），大約停留5至10秒，頭部再回到原本位置，會感覺僵硬的枕下肌群被好好地拉伸放鬆，每次可以重複10到15次。
