懶人包／長期久坐竟會造成失智？醫師盤點6大危機、簡單動作拯救自己

白天上班、上課坐整天，時不時因為腰痠背痛坐立「難」安想要逃？回家繼續當沙發馬鈴薯，一天下來坐著甚至比睡眠時間長，你也是這樣嗎？必須要當心了！胸腔暨重症專科醫師黃軒點出，長期久坐恐會「失智」；而台大醫院家庭醫學部主治醫師副教授姚建安更提出呼籲，久坐會增加各種身心健康的危害，是種「慢性自殺」，久坐會造成哪些潛在危機？要如何改善？《網路溫度計DailyView》帶你一起來了解！

1、臀部肌群疼痛發炎（梨狀肌症候群）：

臀部深層的梨狀肌過度使用、發炎腫脹，壓迫到從坐骨孔穿出的坐骨神經，產生類似坐骨神經痛的麻電感。除了長時間久坐，姚建安醫師補充，習慣性翹腳、盤腿、站姿不良等，都會引發梨狀肌症候群。

2、薦椎併發坐骨神經痛：

長時間維持同個坐姿，將會導致薦椎受影響（註：屁股正中間那塊骨頭，稱薦椎）。薦椎為整條脊椎的地基，也是上半身重量的主要承載點，當薦椎持續承受上半身的壓力，會連帶到旁邊的坐骨神經，最後導致坐骨神經痛。

3、血液循環差：

長期久坐、久站容易造成下肢血液循環不良，可能引發靜脈曲張或痔瘡。

4、消化不良：

當久坐血液循環不良，會影響到腸道血液循環，導致腸子蠕動慢，代謝不良。

5、身體感知尿意功能下降：

當身體習慣坐著，長期下來人體會對尿意感知下降，而排尿慢半拍，可能導致膀胱鬆弛，甚至不小心憋尿，最後造成尿道發炎、尿結石。

6、三高風險提高：

久坐會促使身體分泌更多胰島素，長期下來，容易造成胰島素阻抗，導致血糖控制能力變差。一旦久坐導致血液循環差、血液會變較濃稠流動慢，就會增加高血壓、高血脂的風險。

每天長時間坐在電腦前，到了下午，腦袋開始昏沉、反應變慢，記憶力似乎也變差了？這可不是單純的「累了」，而是長時間久坐可能正在傷害你的大腦！黃軒醫師昨(5)日在臉書以「你坐愈久，你會愈笨？」為題發文，久坐不僅影響身體健康，還可能加速大腦衰退。

＃久坐記憶力變差　竟不是最糟情況？

根據一項科學研究發現，久坐時間越長，大腦內側顳葉（MTL）體積越小，而這個區域正是掌管記憶力的重要部分，內側顳葉（MTL）體積減少，將會導致記憶力下降，容易忘事、專注力變差，學習效率降低、增加阿茲海默症風險，而這還不是最糟的情況。

＃久坐是如何影響大腦？最後恐將失智？

現代人的生活方式，幾乎被「坐著」主導，久坐會降低腦部血流量，導致血液循環減緩腦部供氧不足，進而影響思考與記憶；根據《英國醫學雜誌（BMJ）》的研究指出，長期久坐與認知功能下降（失智）之間存在直接關聯；另外，英國的一項研究顯示，4小時久坐的受試者，大腦血流速度顯著下降，可能相當於大腦老化2至4年！

1、定時起身活動：

設定提醒，每30分鐘起身走動2分鐘，有助於維持大腦血流。

2、能走就走：

樓層不高時改走樓梯，或在辦公室裡來回走動，讓身體多一些活動機會。

3、換小水杯，多走幾趟：

喝水是個好習慣，不妨用較小的杯子，喝完就起身去裝水，順便活動一下。

4、邊講電話邊走動：

與同事討論或接電話時，試著站起來走一走，不僅能增加活動量，還能讓思緒更清晰。

5、飯後散步：

午休時間不要只坐著滑手機，出去走走，幫助消化，也能讓腦袋清醒。

6、站立式辦公桌：

如果環境允許，嘗試站立式辦公桌，減少久坐時間，提升工作效率。

根據調查，2024年衛福部國民健康署公告2021「年健康促進統計年報」及2017年「國民健康訪問調查」結果，我國18歲以上人口身體活動不足率達47.3%，平日坐著時間平均為6小時，顯示我國成人久坐的生活型態及身體活動不足；教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示，民眾通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不運動。

看完此文，你還坐著嗎？快點起來動一動，來回走個幾步、伸展一下，讓大腦跟身體都活起來，你的身體會感激你的！