幻想戀愛、英雄逆襲？「睡前妄想」停不下來！4個方法找回平靜睡眠

每天入睡前，你是不是也會做一些不切實際的幻想呢？像是和霸道總裁戀愛、變成超級火爆的大明星或是在公司把討人厭的同事都臭罵一頓，這些看似荒唐的幻想其實就是一種「睡前妄想症」，這個症狀並不是正式的醫學用詞，但卻是一個現代人普遍存在的心理現象，更可能是來自童年創傷，一起跟著我們認識這個讓人又愛又恨的「睡前妄想症」吧！

指人在臨睡前，產生天馬行空的想像或是過度思考，試圖利用這些不切實際的妄想強迫自己睡著，這時候的大腦活躍度異常增高，容易產生豐富離奇的幻想，通常發生在即將入睡的過渡階段，與夢境不同，該症狀反而更為逼真，彷彿讓人真實地感受到了某些不存在的事物。

一、幻想各式各樣的情境

想像自己是偶像明星、英雄，甚至進入電影或小說中的世界，或是預演未來的情景。

二、重播過去的回憶

反覆回想曾經的某段對話，或是某個錯失的機會，可能是一件尷尬、後悔的事情，不斷在腦海中重新編輯自己當時的行動，假設出不同做法的的其他結果。

三、自導自演出一段故事

編造出一個故事或是劇情，，甚至創造虛擬人物與自己互動。長期發展後，甚至會形成「睡前連載劇」，每晚繼續發展新劇情。

四、思緒過於活躍導致失眠

明明很疲累，卻因為腦內劇場停不下來，導致難以入睡，一閉上眼就開始想像各種可能性，甚至興奮到睡不著。

久而久之，這樣的妄想被當作一種獲取快樂的方式，大多人認為這只是因為想像力過於豐富，事實上是一種不可忽視的心理問題，心理諮詢師王曉光指出，這樣的行為類似「解離性逃避」的概念，通常是因為曾受過巨大的情感創傷，大腦為保護自己而產生的心理防禦機制。

1. 睡前大腦進入「默想模式網路」，容易讓人回顧過去或思考未來，產生大量想像與內心對話。

2. 白天受到工作、學業或社交壓力影響，到了夜晚才有時間回顧與釋放，導致思緒變得活躍。

3. 如果日常生活壓力大，無法滿足內心期待，容易透過幻想來彌補情感需求。

許多研究顯示，童年時期經歷重大創傷或缺乏情感支持的人，在成長過程中可能更容易產生過度幻想的行為，尤其在夜晚獨處、準備入睡時，大腦會進入「默想模式」（Default Mode Network, DMN），這些負面的回憶或經驗使他們在夜間進入「回憶與過度思考模式」，促使與創傷相關的記憶、焦慮或想像浮現。

由於現實已經無法改變，大腦會透過幻想來建立安全的內在世界，想像自己被愛、被接納，設計出「報復」或「逆襲」的場景，想像自己變得強大，補償曾經的無力感，同時幫助這些人逃避痛苦的現實環境，而這樣的「習慣性幻想」可能會延續到成年，特別是在夜晚寂靜、沒有外界干擾時變得更為強烈。

適度的「睡前妄想」可以減輕生活壓力，透過正面想像幫助大腦放鬆，像是想像出夢想實現的場景，也能提升創造力，激發出意想不到的靈感。不過若幻想內容帶著強烈的負面情緒，或長期沉浸於幻想世界，就可能導致現實中逃避人際關係，並嚴重影響情緒穩定以及睡眠品質，以下幾個方式幫你適度地調整這些妄想行為，幫助自己從內在獲得真正的安全感與自由。

1. 練習正向思考：試圖引導自己朝正向的情境發展，不要過度專注於負面劇本。

2. 規律的睡眠與放鬆習慣：建立固定睡眠儀式，如冥想、深呼吸、閱讀、聽音樂，讓大腦學習放鬆而非進入過度思考模式。

3. 記錄情緒，整理內在感受：開始寫日記，在白天整理思緒，不讓它們在夜晚不受控制地浮現。

4. 處理未解的童年創傷：若發現自己的「睡前妄想」與童年陰影、焦慮或自卑有關，可以透過心理諮商或創傷療癒來處理深層情緒。

5. 限制負面資訊輸入：睡前避免觀看刺激性內容（如恐怖、暴力、過度情緒化的影片或新聞），減少焦慮情緒的觸發。