過度努力心好累!避免血壓飆高「5護心守則」享受小確幸更健康

過度努力心好累!避免血壓飆高「5護心守則」享受小確幸更健康

image source:示意圖/pexles

文/李羿嫺

全球暖化,現在的地球不只熱帶地方熱,連以往涼爽的北極圈、連冷氣都不用裝的歐陸,高溫都能輕易突破三、四十度。知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師出版《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》(時報出版)一書提到,熱衰竭、因心血管疾患猝逝的案件,每逢夏季必定發生,令人遺憾。


怎樣預防?看很有名的名醫、拜很厲害的佛祖有用嗎?有用!專業人士跟佛菩薩們能助你開智慧,但真正要不要開智慧,要不要自己解救自己,那都還是自己要下功夫的。洛桑加參教你炎炎夏日護心保平安的方法:

方法一、忌大怒大樂,微喜悅即可

任何會令血壓突然飆高的危險行為,都可能是壓倒駱駝的最後一根稻草,請時時刻刻使用醒覺意識、遠離危險、自己約束自己。什麼時候血壓會往上衝?大家最有經驗的應該是暴怒,怒髮衝冠衝到頭都暈了,不只頭不舒服,心血管也頗為辛苦。那把自己弄開心一點總行了吧?太超過也不行。


突然中了千萬發票、金榜題名、升官發財,超級興奮的瞬間也是很危險的,中醫提醒「大喜傷心」,指的就是這類狀況。然而歡喜心還是要有的,因為這對提升免疫細胞活性相當重要,我最欣賞的是心平氣和下的「微喜悅」,這種比較安全。

別笑年輕世代享受「小確幸」是胸無大志,懂得欣賞小小的、確切的幸福其實是很好很安全很健康的。

方法二、提升副交感神經活性,慢慢來

日本學者認真,連最細微的研究領域都注意到了,有一回他們調查統計「職場上的拚命三郎什麼時間最容易心肌梗塞」,答案是週一上午八點與週日下午四點~~。

週休二日身體休息頭腦卻不休息,老顧慮工作,一到辦公室面對堆積如山的工作,突然覺得壓力很大。長此以往,就算你心情上能忍耐,但你的心臟卻要抗議了。

過度努力心好累!擔心血壓飆高?「5個護心守則」享受小確幸更健康image source:示意圖/pexles

壓力、熬夜、睡眠品質不佳,令交感神經過度亢奮,血壓都會比一般人高。我直接勸你不要有壓力、不要熬夜、不要睡不好,有可能嗎?其實很難。否則還用得著我在這邊呼籲嗎?你早就成功了。

所幸,自律神經是交感和副交感成一套的,關鍵在於平衡。

一個宛如油門,一個是煞車。

藉由提升副交感神經活性來預防血壓經常性飆高,確實可行。

最簡單一個動作,深呼吸。其他像是練習正念靜坐靜心、聞聞花香、吃一點美味又營養的佳餚、給自己一小段咖啡時間(Coffee Break),暫時休息放空一下也都很好。

更趣味一點,再加入觀想。觀想你吸進花香,然後吹熄蠟燭。來回做個幾次,就幫自己把血壓和心跳穩下來。

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方法三、過度努力心好累,正常努力就好

想達到身心靈平衡,享受小確幸、安排咖啡時間這些都是能幫助到你的外部資源。然而,內在資源的影響力則更大。

真正關心自己的心臟、心血管,一定要學會向內看!時常自我檢視,自己是不是過度操勞了呢?為什麼自己樣樣都要爭第一?我的過度努力是想要向誰證明什麼?為什麼我對達不到目標的別人或自己,會那麼生氣?到底是為什麼要對他人之惡如此氣急敗壞?

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自己的生命課題逐一釐清,內心的問題,不要丟給心血管去承擔去受苦。很神奇的是,很多事情只要你肯面對它,處理它,你或許會發現,其實也沒有想像中的那麼難嘛!處理完之後放下它。從此不再掛心,你的心臟第一個替你感到開心。

方法四、解決便祕問題,奇異果連皮吃

如果你雖然八十歲,但擁有二十歲的血管狀態,那偶爾便祕、拉不順,我都不擔心。怕只怕,人有三高,還便祕,又遇到夏天出汗量大水分補充不夠,黃金先生卡卡很不乾脆,讓人解便解得很吃力,造成四十毫米汞柱以上的血壓增加,心臟又要辛苦了。


尤其早晨,身體睡了一晚,再加上如果睡前喝很多酒,那麼你血液中的水分通常是不足的,在微脫水的狀況下,也將心肌梗塞的危險性往上提了一些。所以,睡前喝一點點水,起床也要緩慢喝水,白天可以多喝一些。

便祕時奇異果洗乾淨連皮吃,或是顧好腸道菌相,吃高纖能促進腸道蠕動的水果蔬菜,這些了無新意的老話,卻都是最實在的保命良方。

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方法五、養成保護心血管健康的良好生活習慣

其實,說穿了,也都不是什麼很稀奇的事。從生活中的小事,慢慢累積健康的本錢,你我都做得到。

比方說,你點手搖飲會叫「半糖」,想要顧好心血管,做菜改做「半鹹」,鹽巴減半,這樣也行。

或是你喝好的油,苦茶油、印加果油、亞麻仁油、初榨的橄欖油,每天喝水三千毫升,體重過重的人增肌減脂。一方面也為了糧食永續,改採以植物性飲食為主的飲食法,少肉多菜。


水果甜度高的別吃太多。佛教徒還可以練習大膜拜大禮拜,每天做一百零八下導入天地能量校正健康。

常常練習放鬆,你可以聽聽我 YouTube 上的放鬆導引、跟著影片做<洛桑瘋>、每天遛狗散步。~〕

洛桑加參醫師強調以上,請挑喜歡的來做。即便只是去維持一個健康習慣,都能讓你的健康本金,獲得複利增長,令自己的未來大不同。


(本文節錄:《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》一書,作者:林萃芬,以上為摘文)

過度努力心好累!擔心血壓飆高?「5個護心守則」享受小確幸更健康image source:《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》/時報出版

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