收假大腦卻還在放假？醫師＋心理師教你「9大收心術」擺脫開工焦慮

歡樂的時光總是過得特別快，連續假期結束，有人一想到「明天就要上班或上課」，心情瞬間跌落谷底；有人甚至在連假的最後一天下午，就已經進入焦慮倒數模式。其實從睡眠、飲食到運動、社交，「收心」其實有科學根據。

胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，全球約有65％的成年人在長假或連假結束前後，會出現所謂的「收假症候群」（Post-vacation/Post-holiday Syndrome）。人類大腦在「休閒模式」和「工作／學習模式」之間切換，平均需要1～3天的時間。

假期中，我們的交感神經活動下降、副交感神經占主導，大腦的警覺與工作壓力被暫時「放下」。但當連假即將結束，環境壓力又再度逼近，交感神經需要重新被啟動，這段過渡期會出現注意力不集中、睡眠紊亂、情緒低落等不適。

就像電腦開機需要時間載入系統，大腦也不可能在連假結束的那一刻立刻回歸高效運轉。

很多人會在收假前夕就感到焦慮、鬱悶，根源往往不只是「不想上班」，而是「假期沒有真正放鬆」。

嘉齡診所鄭依鈴心理師說明，根據研究，假期與壓力的關係有三大關聯：

關聯一：放假可以有效減少壓力，提升心理健康。

關聯二：紓壓效果會隨時間遞減，越接近假期尾聲，壓力會悄悄回升。

關聯三：若假期中仍被工作綁住，紓壓效果會大幅打折。

正如英文諺語所說：「No man needs a vacation so much as the man who has just had one.」，中文翻譯為「最想放假的人，往往就是剛放完假的人。」

鄭依鈴建議，想讓收假不那麼痛苦，從放假的方式就要調整。

來去遠方：離開熟悉的日常場景，物理距離會幫助心理暫時「登出」壓力源。

遠離網路：收起手機和筆電，避免讓假期變成「異地辦公」。

嘗試新事物：像是旅行、閱讀、體驗活動…等。創造「非日常」的體驗，能讓假期更完整，也延長紓壓效果。

黃軒指出，收假症候群的症狀會分散在「收假前、收假當天以及開工後幾天」。以下是常見的五大生理與心理警訊：

1.注意力渙散

連假讓大腦前額葉皮質活動減緩，而這個區域正是掌管專注力、執行力和決策的關鍵。當節奏突然拉回現實，前額葉皮質需要時間「加速」，因此許多人會出現恍神、效率下降的狀況。

2.腸胃不適

聚餐、大吃大喝是連假的日常，這會打亂腸胃的正常運作節奏。黃軒指出，假期後大腸急躁症的就診率平均上升23%。這不只是飲食造成負擔，也代表身體正在努力「調頻」。

3.情緒波動

假期中，旅遊、美食或單純放鬆都會刺激大腦釋放多巴胺，讓我們感到愉悅。但假期一結束，這種愉悅感會迅速下降，產生落差，情緒自然容易焦慮、煩躁甚至低落。

4.睡眠時差

連假熬夜追劇、睡到中午，是許多人的「假期日常」。根據《Sleep Medicine》研究，作息只要延後一小時，就需要約1.5天才能調回原本節奏。因此很多人會在收假前後出現睡不著、起不來、白天疲倦的情況。

5.決策困難

杏仁核是大腦中處理壓力的重要區域。當壓力訊號突然湧入，杏仁核優先啟動壓力反應，大腦用來做決策與思考的資源就被「搶走」，造成反應變慢、猶豫不決。有人甚至連午餐要吃什麼都無法下決定。

黃軒強調，收心不需要靠硬撐，而是讓身體和大腦循序回到日常節奏。

1.提前調整睡眠

連假最後1～3天，逐步把作息拉回工作模式。別等開工日當天才硬撐。

2.飲食回歸清爽

高糖高脂會讓大腦的酬償系統過度活躍。假期尾聲改吃清淡飲食，能幫助情緒穩定、專注力回升。

3.避免藉酒消愁

喝酒會干擾睡眠，隔天只會更疲累。

4.運動開啟能量

適度運動能促進血液循環，刺激多巴胺分泌，幫助大腦「開機」。

5.社交助攻

與朋友或同事提前聊聊假期趣事，建立情緒連結，讓收假不那麼突兀。

6.提前暖機規劃

列出開工後的To-do list，降低「未知壓力」，讓大腦提早有方向感。

鄭依鈴提醒，收假不只是「假期結束的那一天」，而是整個心理調適的過程。

1.提早暖身：

回顧假期、整理心情，讓心理逐步預備回歸。

2.適度分配工作：

不要一上班就衝高峰，給自己緩衝期。

3.分享回憶：

與身邊的人聊假期的快樂片段，能延長放鬆感，減緩焦慮。

收假過程中，一些看似「應急」的小習慣，其實會讓你更難回神。黃軒提醒以下事項：

狂灌咖啡提神 → 腎上腺素反彈更疲勞

報復性熬夜 → 睡眠負債滾雪球

和同事比慘 → 啟動大腦痛苦中樞

週末補眠過頭 → 生理時鐘更混亂

黃軒指出，收假症候群多半會在一週內自然緩解。這是一種神經與生理的「轉檔期」，就像系統從休眠狀態慢慢回到運行狀態。

鄭依鈴則提醒，連假結束不是壓力的起點，而是一段調整期。只要提前準備、掌握節奏，這段「收心期」完全可以被縮短。