失眠、睡不好有解了？「小指貼退熱貼」竟能有效助眠 　網實測：睡到不省人事

你也有失眠的困擾嗎？近日在threads上意外掀起一股「小指貼退熱貼助眠法」的熱潮，這個看似無厘頭的小撇步，其實是來自日本網友的親身經驗。此方法十分簡單，只要在睡前將退熱貼剪成小塊，貼在小拇指關節處，就能幫助放鬆、提升睡眠品質。這個簡單又不花錢的方法迅速引發台灣人熱烈跟風，甚至有網友實測後驚呼「睡到不知天地為何物 」，該則貼文短短數日就衝破十萬讚、上千則留言，討論熱度居高不下，連帶助攻小林退熱貼的聲量。

現代人生活壓力大、作息不規律，失眠、睡不好幾乎成了多數人的困擾。根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人就有1人飽受失眠所苦，因此不少網友對於「退熱貼助眠法」十分好奇。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》觀察發現，近一週（2025/10/7～10/13）關於「退熱貼」的討論聲量激增，「失眠」、「睡眠」、「助眠」、「睡著」、「入睡」登上熱門關鍵字，顯示退熱貼已成功掀起全民助眠熱潮。

此外，「降溫」、「心臟」、「神經」、「涼意」等詞彙也透露了其背後的助眠原理。日本網友認為，小拇指與心臟、腎臟及自主神經息息相關，貼上退熱貼則能舒緩過度活躍的神經，從而改善睡眠品質；翰鳴堂中醫師周宗翰接受《網路溫度計DailyView》採訪則指出，從中醫經絡理論來看，小拇指並不是隨便一根小指頭。它是手少陰心經與手太陽小腸經的循行終始之處，心經走向小指內側，小腸經則從小指外側起，兩條經脈相互為表裡。心經主血脈，藏神志，心火過旺、思慮太多、壓力過重時，常見的表現就是「難入睡、心煩、手心發熱」。而退熱貼屬於「局部降溫」，從中醫角度可視為一種「清熱」或「洩心火」的外治法，所以對於那一類「體質偏熱、心火旺盛」的人，貼在小拇指上或許真的會有一點舒緩、鎮靜的感覺。周醫生也另外補充說明，若是屬於手腳冰冷、陽氣不足、氣血虛弱的人，這樣的冰涼刺激反而會讓陽氣更收斂，導致氣血運行更慢，越貼越睡不著。

雖然「退熱貼助眠法」在網路上爆紅，但網友的實測結果卻呈現兩極化反應。有一派網友表示效果極佳，直言「我有很嚴重的睡眠障礙，昨晚買小林退熱貼來用真的睡得非常舒服」、「來回報，一覺到天亮」、「小林退熱貼親測有效，很誇張了，睡到不知天地為何物 」、「真的睡到不省人事」；也有網友懷疑是心理因素，其實根本沒效果，「今天用了，到現在還睡不著，我是不是異類」、「完全無效，感覺吃藥比較快」、「實測對我沒用，失眠還是去看醫生吧」。

翰鳴堂中醫師周宗翰表示，失眠不是單一原因造成的，而是與情緒、壓力、飲食、作息與體質息息相關，所以退熱貼僅具降溫輔助效果，並不能從根本改善睡眠問題。此外，特別需要留意的是，多數退熱貼含有薄荷醇成分，根據食藥署規定，嬰兒及兩歲以下幼童應避免使用，以免造成刺激或不適。

總結來說，即便網路上的助眠小撇步對部分網友有幫助，但若長期深受失眠所苦，仍應從整體生活習慣著手，例如維持均衡飲食、養成規律運動習慣，最重要的是需諮詢專業醫師的意見，才能真正保障身心健康與穩定的睡眠品質。

分析說明

分析區間：本文分析時間範圍為2025年10月7日至2025年10月13日。
資料來源：
大數據(股)公司旗下輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》。
研究方法：
《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體擁有巨量資料，以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍：每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站，針對討論『退熱貼』相關文本進行分析，調查「熱門關鍵字」(註1)作為本分析依據。

*註1 熱門關鍵字：透過『KEYPO大數據關鍵引擎』輿情分析軟體，萃取網路上的文章與主題共同出現的關鍵熱詞；次數越多，字詞越大；可用來釐清核心議題與重點人事物。