蔡依林的「9點半人生」 早睡真的能變美、變瘦？營養師盤點3個關鍵
懶人包｜Jolin蔡依林晚間9時30分睡覺事件曝光後，在Threads掀起效仿潮！為何早睡可以減重？晚餐、睡前小點都是早睡關鍵！
最近社群最紅的「健康挑戰」竟然不是減糖、不是健身，而是──早睡。天后蔡依林（Jolin）在Podcast節目《Pleasure Talks》公開自己的保養秘訣，就是每天晚上9點半上床睡覺，笑說「我前陣子因為時差連續三天9點睡，起床覺得自己超漂亮！」
一句「早睡就會變漂亮」立刻在Threads掀起網友模仿潮！早睡真的好處多嗎？《網路溫度計DailyView》帶你從營養師角度解析！
蔡依林44歲還能逆齡？答案竟是睡眠
距離上一張專輯《Ugly Beauty》相隔六年，Jolin蔡依林今年終於帶著全新專輯《Pleasure》回歸，同步推出Podcast節目《Pleasure Talks》，將音樂中探討的「愉悅」與「情緒」延伸到更真實的生活對話。
而第二集找來好友蔡健雅與吳青峰，談到「生活作息」時，兩人都忍不住佩服Jolin狀態維持這麼好。Jolin提到關鍵的秘訣就是「作息規律」，以往平日10點就會上床就寢，最近更提早到9點半入睡，還笑說：「我連演唱會都希望下午舉辦，因為熬夜對身體實在太大負擔。」
蔡健雅聽到Jolin「9點半就睡」驚訝直呼：「怎麼有人聚會可以準時消失？」吳青峰則難得動心：「是不是10點睡真的有差？」現場立刻充滿笑聲與討論。
而這段「早睡保養論」立刻在網路掀起熱議！根據《網路溫度計》的「人氣歌手」口碑聲量排行三日榜（2025/8/17～8/19），蔡依林目前暫居第三，「作息、睡覺、規律」等都因這起事件成為討論焦點。
社群掀「早睡」模仿潮！營養師揭「減重」關鍵
這樣的「美容覺哲學」不僅讓44歲的Jolin依舊保持最佳狀態，也意外引發網友對「早睡」的好奇與效仿。在Threads上掀起一波趣味模仿潮，紛紛喊話「從今天開始，我要變成蔡依林，9點半就睡覺」。另外衍生出爆笑迷因「當你還在EMO的時候，蔡依林已經睡著了」、「現在是凌晨一點，蔡依林已經睡了三個半小時」、「蔡依林已經睡3分鐘，我還沒洗澡」。
早睡真的可以減重嗎？營養師薛曉晶指出，想瘦並不是少吃，而是要「睡得早」。熬夜後，飢餓素上升、瘦體素下降，你就更想吃甜食、炸物。
《Nutrients》2022研究：
睡眠不足會讓人特別想吃高糖高脂的食物，形成吃不飽、瘦不下的惡性循環。
《J Diabetes》2025針對2型糖尿病族群的最新研究：
晚睡會顯著增加BMI與代謝症候群風險。換句話說，不正常的作息會讓身體脂肪分布異常、代謝下降，更容易變胖
營養師薛曉晶總結，無論你是小孩、大人、健康人還是糖尿病高風險族群，「晚睡」都會打亂荷爾蒙、影響飲食選擇與代謝力，是減重失敗背後經常被忽略的元兇。
怎麼幫助自己早睡？晚餐、點心都是巧思
想9點半準時睡，吃晚餐就不能太晚、太油膩。薛曉晶建議「高色胺酸晚餐＋助眠小點」，能大幅減少夜間飢餓感與入睡困難：
晚餐建議組合
•嫩煎雞胸肉
•杏鮑菇炒菠菜
•紫米飯半碗
睡前小點擇一吃
•香蕉豆漿布丁＋亞麻仁粉1匙
•一杯櫻桃汁
為什麼早睡能「越睡越瘦」？3大關鍵
1、抑制暴食：
補充色胺酸可促進血清素與褪黑激素生成，降低焦慮與情緒性進食，是穩定夜間食慾的第一步。
2、穩定血糖：
褪黑激素在深夜與胰島素協同運作，幫助夜間血糖穩定，避免將多餘熱量轉化為脂肪。
3、燃燒脂肪：
睡得夠深夠久，瘦體素才能規律釋放，維持隔天的基礎代謝率與脂肪燃燒速率。
《Sci Rep》2025研究更證實，早睡搭配早起運動的人，短短四週就能顯著降低體脂，且褪黑激素節律同步、睡眠潛伏期縮短，減脂效果最佳。
