從數位中毒到網路成癮 什麼是數位排毒？衛福部：先從「了解」拉一把
你也已經離不開手機了嗎？數位中毒、網路成癮正悄悄找上門，世界衛生組織已將網路遊戲成癮正式列為精神疾病。症狀為何？如何數位排毒？一次告訴你！
從早晨睜開第一眼回訊息，到深夜躺在床上滑完最後一則短影音才願意入睡，這樣的生活模式已成為許多人的日常。當逐漸無法專注、失眠、焦慮，甚至感覺「離不開手機」時，「數位排毒」成一股新潮流。但這是否也代表你中毒了呢？
數位排毒是什麼？為了拉自己一把
數位排毒（Digital Detox）指的是有意識地暫時停止或減少使用智慧型手機、社群媒體、電腦等數位裝置，但這不代表完全拒絕科技，而是在資訊爆炸與注意力疲乏的時代，學會掌握自己的使用節奏。
很多人會在數位排毒後發現，手機不是必需品，短影音也不是唯一的娛樂方式；與人面對面聊天、看書、走進自然、甚至只是靜靜地放空，都能讓人重新感受到生活的溫度。但當你發現自己「無法」放下手機，或者短時間內就產生焦慮與空虛，這可能已經是「數位中毒」。
數位中毒的4徵兆
•忘記帶手機便感到焦慮不安。
•即使沒有明確目的，仍無意識地滑手機、看短影音。
•過度依賴數位娛樂，對生活實際體驗感到乏味。
•常覺得注意力無法集中，容易分心。
網路成癮再成病 特徵為何？
數位中毒的徵兆，你也很熟悉嗎？其實這個概念就是討論多年的「網路成癮」。根據衛生福利部心理健康司說明，網路成癮是指長期過度使用網路或數位設備，難以自我控制，導致在學業、工作、人際、身心健康等層面產生負面影響。最常見的三種形式包括：網路遊戲成癮、社群網站成癮、色情網站成癮。
而其中的網路遊戲成癮已經被WHO列為精神疾病！世界衛生組織（WHO）於《國際疾病分類》（ICD-11），將「網路遊戲成癮」列為精神疾病，名稱為「遊戲障礙症」（Gaming Disorder），此疾病的特徵包括：
•玩遊戲的控制力受損。
•生活以電玩為優先，忽略其他興趣和日常活動。
•即使造成負面影響，仍持續增加打電玩時間。
「數位排毒」不是禁用！是重新建立界線
與其說數位排毒是一種「放棄」，更不如說它是重建與科技的關係。透過有意識地減少或暫停使用無關工作的數位活動，重新分配時間與注意力，讓生活重回正軌:
•設定每日社群使用時間，例如一天僅使用30分鐘。
•安排「無3C日」，每週選一天不碰社群、短影音等娛樂性應用程式。
•使用輔助工具，比如應用程式「Dumb Phone」，將手機簡化為僅保留基本功能。
•培養非數位興趣：閱讀、冥想、運動等，讓大腦真正休息。
•開啟勿擾模式：阻擋非必要通知，降低即時回應的焦慮。
這3招協助網路成癮！旁人也可以輕鬆做到
對於已經出現網路成癮症狀的人，衛福部表示，不要著急給「建議」，而是從「了解」開始：
•關心而非責備：試著了解對方的網路世界，避免一味指責。
•肯定其正面表現：幫助他們找到與現實世界連結的價值與自信。
•陪伴面對生活問題：成為其面對壓力的支持，而非逃避的對象。
