從日本「五月病」看台灣收假症候群 心理師破解帶你看
日本的「五月病」是什麼？準備收假、要開工登上班族崩潰時刻第2名！心理師教你，怎麼處理收假後的負面情緒。
「可不可以再多放一天…」這句話是不是常出現在收假前你無聲吶喊？不管是春節、清明還是國慶連假，收假那天總讓人有如墜深淵的空虛感與疲憊感。其實，這樣的現象每年5月常在日本發生——五月病。
日本的「五月病」是什麼？生活劇變、情緒低落
「五月病」（ごがつびょう）並不是正式的醫學病名，它的出現可追溯到1960年代，起初是用來描述東京大學學生在經歷高考壓力、進入大學後，面對新生活所產生的倦怠與情緒低落。隨著時間推移，「五月病」逐漸泛指日本在每年四月新學期、新年度開始後，於五月黃金週連假結束之際，出現情緒低落、注意力不集中、失眠、提不起勁等現象。
「日本黃金週」一般從每年4月29日至5月5日，中間的工作日雖然不是法定假日，但許多企業也會自行放假作為額外的員工福利，形成一周的長假期；再加上日本年度計算和台灣不同，學校、公司的新年度都是從4月開始，到隔年的3月結束。
4月生活的劇變如就職、轉學、搬家，加上黃金週長假後，重新回到緊湊生活產生的心理反差，這也使得5月成為日本自殺率高峰月之一。
台灣人的五月病「收假症候群」 役男更有感？
《網路溫度計DailyView》過去曾做過「上班族10大崩潰時刻」調查，其中「準備收假／開工時」登上第二名，雖然台灣不像日本有固定四月開學或就職制度，但每次連假後的「收假症候群」其實與「五月病」症狀相似：不想上班、不想面對現實、工作效率低落、情緒低氣壓。
如果你當過兵，你可能更有感？社群在討論「收假」一詞時，會出現許多役男分享自己當兵收假時的心境「即時當兵一陣子，收假回軍營還是像要回監獄」。役男常見困擾包含：夜哨折磨、返營心情複雜、早點名、離別不捨。
讓自己喘口氣！心理師看「收假症候群」
無論是日本的「五月病」，還是台灣的「收假症候群」，都反映了我們生活太過緊繃，應該要適時的給自己喘息空間。黃韋蓁心理師也提供2個解方，幫助民眾面對收假感到的情緒低落：
調整作息時間
建議工作日前一天，將假日習慣的作息往前提早0.5至1小時。
為工作加點療癒小物
研究顯示，帶一點假期中的紀念品，如精油、香氛，或是讓自己感到放鬆的療癒小物如小公仔、盆栽，放在工作的視線範圍內，能回憶起美好經驗，可以在收假後調適心情的動力，並期待下次假期的到來。
黃韋蓁心理師提醒，若情緒低落症狀超過一週以上，可能已對生活造成困擾，建議尋求精神科或身心科門診等心理相關資源的協助。
