從日本「五月病」看台灣收假症候群 心理師破解帶你看
日本的「五月病」是什麼?準備收假、要開工登上班族崩潰時刻第2名!心理師教你,怎麼處理收假後的負面情緒。

「可不可以再多放一天…」這句話是不是常出現在收假前你無聲吶喊?不管是春節、清明還是國慶連假,收假那天總讓人有如墜深淵的空虛感與疲憊感。其實,這樣的現象每年5月常在日本發生——五月病。
日本的「五月病」是什麼?生活劇變、情緒低落
「五月病」(ごがつびょう)並不是正式的醫學病名,它的出現可追溯到1960年代,起初是用來描述東京大學學生在經歷高考壓力、進入大學後,面對新生活所產生的倦怠與情緒低落。隨著時間推移,「五月病」逐漸泛指日本在每年四月新學期、新年度開始後,於五月黃金週連假結束之際,出現情緒低落、注意力不集中、失眠、提不起勁等現象。
「日本黃金週」一般從每年4月29日至5月5日,中間的工作日雖然不是法定假日,但許多企業也會自行放假作為額外的員工福利,形成一周的長假期;再加上日本年度計算和台灣不同,學校、公司的新年度都是從4月開始,到隔年的3月結束。
4月生活的劇變如就職、轉學、搬家,加上黃金週長假後,重新回到緊湊生活產生的心理反差,這也使得5月成為日本自殺率高峰月之一。
台灣人的五月病「收假症候群」 役男更有感?
《網路溫度計DailyView》過去曾做過「上班族10大崩潰時刻」調查,其中「準備收假/開工時」登上第二名,雖然台灣不像日本有固定四月開學或就職制度,但每次連假後的「收假症候群」其實與「五月病」症狀相似:不想上班、不想面對現實、工作效率低落、情緒低氣壓。
如果你當過兵,你可能更有感?社群在討論「收假」一詞時,會出現許多役男分享自己當兵收假時的心境「即時當兵一陣子,收假回軍營還是像要回監獄」。役男常見困擾包含:夜哨折磨、返營心情複雜、早點名、離別不捨。

讓自己喘口氣!心理師看「收假症候群」
無論是日本的「五月病」,還是台灣的「收假症候群」,都反映了我們生活太過緊繃,應該要適時的給自己喘息空間。黃韋蓁心理師也提供2個解方,幫助民眾面對收假感到的情緒低落:
調整作息時間
建議工作日前一天,將假日習慣的作息往前提早0.5至1小時。
為工作加點療癒小物
研究顯示,帶一點假期中的紀念品,如精油、香氛,或是讓自己感到放鬆的療癒小物如小公仔、盆栽,放在工作的視線範圍內,能回憶起美好經驗,可以在收假後調適心情的動力,並期待下次假期的到來。
黃韋蓁心理師提醒,若情緒低落症狀超過一週以上,可能已對生活造成困擾,建議尋求精神科或身心科門診等心理相關資源的協助。
