隨著運動強度的提升，許多人都會面臨肌肉痠痛的問題，雖然輕微的痠痛是肌肉適應運動的過程，代表肌肉正在修復與重建，屬於正常的生理反應，但若痠痛過於強烈可能會影響日常生活與運動持續性。對此衛福部食品藥物管理署《藥物食品安全週報》提供緩解肌肉痠痛的策略，幫助民眾提高運動表現，讓運動變得更加持久與愉快。
肌肉痠痛好困擾？注意3大常見原因！
運動的好處多不勝數，不僅能雕塑體態、促進身體健康，還能舒緩壓力、穩定情緒。然而，許多人在運動後常會經歷肌肉痠痛、肌群緊繃等問題，對此食藥署表示，輕微的肌肉痠痛通常能迅速恢復，但若痠痛較為嚴重，甚至輕微活動都會感到疼痛的話，就需要借助外力治療，因此學習如何照顧自己的身體，預防、減緩肌肉痠痛就顯得尤為重要。
食藥署分析常見肌肉痠痛原因如下：
1、運動造成
平常無運動習慣、運動前沒有熱身或熱身不足、運動姿勢不正確或改變原本的運動習慣，都可能造成肌肉痠痛，尤其是較少使用的肌肉群，或者是過度運動，很容易造成肌肉纖維及其周圍組織受損、發炎。一般來說，若是運動不當造成的運動傷害，常在運動中就會出現痛感並持續較長的時間；而運動後24-48小時才出現的肌肉痠痛，屬於延遲性肌肉痠痛，多半只會持續幾天，其症狀包括肌肉緊繃、疼痛、僵硬等。
2、長時間維持固定姿勢
長時間維持相同姿勢，會造成該處肌肉持續緊繃。當肌肉因為張力變得僵硬，往往會變成慢性肌肉痠痛，並慢慢擴大範圍，導致反覆出現痠痛的狀況。
3、低溫造成肌肉僵硬、痠痛
長時間處於寒冷天氣，或夏季低溫空調中，若沒有適當保暖，肌肉很容易受到刺激而緊繃，進化為肌肉僵硬與痠痛。
長時間久坐工作更應留意身體姿勢！適度調整、休息很重要
作息差、不規律的生活方式會使身體無法得到充分的休息，影響肌肉的恢復能力，長期疲勞和壓力則容易引發肌肉緊繃，尤其是肩頸、背部等部位，這些地方的肌肉會因長時間的靜態工作或不正確的坐姿而過度勞損。為了減少這類問題，現代人更應重視身體保養，保持規律的運動習慣，並注意工作中的姿勢調整，適時休息、放鬆肌肉，從而避免不必要的肌肉痠痛與長期健康問題。
對此，食藥署也提供6大方法來預防肌肉痠痛：
1、運動前充分熱身，幫助肌肉做好準備，減少受傷的可能。
2、運動時應注意自身狀況，避免過快或過於激烈。
3、運動後做伸展動作，可幫助肌肉拉伸、放鬆，減少肌肉痠痛發生。
4、養成良好的日常運動習慣，固定而規律的運動有助於預防肌肉痠痛。
5、需長時間久站、久坐或維持相同姿勢時，記得變換姿勢，適當伸展身體。
6、注意保暖，避免低溫造成肌肉的緊繃僵硬。
