富貴包不會讓你變有錢！醜醜的「富貴包」能消除嗎？

現代人因長時間低頭滑手機、久坐使用電腦，姿勢不良問題日益嚴重，肩頸僵硬、腰痠背痛已成了常見現象。一名網友分享，出去玩時發現照片中的自己，即使挺胸仍有駝背情況，拍側面照也發現背部線條怪怪的，有一塊凸起物，懷疑這就是所謂的「富貴包」。於最近開始注重體態，她經常提醒自己要挺胸，但改善效果似乎有限，讓她困惑是否應該去整骨或多做瑜伽來改善這個問題。

面對這樣體態的問題該如何改善？不少網友表示可以透過重訓或皮拉提斯的方式改善，「我之前也是駝背很嚴重，整個超難看，後來重訓讓我和正常人看起來差不多了，背也會變薄」、「前期減少低頭、聳肩姿勢+推拿（有富貴包後常肩頸不舒服跟頭痛所以常常去）+自己常做縮下巴跟放鬆肩頸的運動」、「我之前超級嚴重，大概練三個月皮拉提斯，周圍的朋友就有發現說改善很多，後面休息三個月沒練就又回去了」、「你的胸肌太緊了，背肌無力就會這樣，可以做重訓改善」；也有人建議去復健診所，與醫師一同找出自己適合的運動較佳。

富貴包英文俗稱為「Dowager's hump」，簡單翻譯為貴婦的腫包，早期較常發生於經濟地位較高，以及年長的婦女身上。台南市立醫院中醫部醫師翁瑞陽指出， 富貴包又稱為「水牛肩」，主要發生於頸椎和胸椎交接的第7節頸椎處，可能由骨質疏鬆、老化或先天發育問題引起，但姿勢不良是現在最常見原因。醫師翁瑞陽進一步解釋，低頭用3C、看電腦、背包太重等動作會導致頭頸前傾、胸椎往後彎曲，改變頸椎結構，引發局部慢性發炎和沾黏，形成富貴包，這些姿勢也會使頸部肌肉緊繃，壓迫頸椎神經，造成上肢麻木、頭痛等症狀。三個字物理治療所物理治療師三個字SunGuts強調，預防富貴包需先改正各種半躺不躺的姿勢，避免脖子根部承受過大壓力；若使用電腦或手機時頭部習慣往前伸或過度低頭，通常需調整工作環境或使用習慣。

如果已經產生富貴包，該如何補救？物理治療師三個字提供三種收下巴的運動，民眾可在家嘗試，找出拉伸感最佳的方式，若出現手麻、背痛、頭痛，或越做越不適，表示個人不適合此動作，應改用其他方式。

方法1／收下巴運動

在坐著的時候眼睛直視前方，接著微微的點頭但不低頭，將整個頭部往後平移做出擠雙下巴的動作，停留一秒並反覆。這個動作主要用來伸展脖子後側肌肉，可緩解脖子的緊繃與疼痛感，以及改善頭部前伸的身形。

方法2／貼牆收下巴

事先準備4雙襪子包成球，背靠牆後將球放在脖子根部，重複收下巴運動。這動作適合脖子僵硬、無法順利做出擠雙下巴的動作的人，因為用襪子球較有回饋感，動作會更加明確。

方法3／平躺收下巴

準備2雙襪子包成球，平躺時將後腦杓墊置摺疊過的毛巾，將襪子球放在脖子根部，重複收下巴運動。物理治療師三個字表示，這動作拉伸強度較弱，但回饋感更好。

解決富貴包並非一蹴而就，物理治療師三個字提醒，市面上聲稱藥物或藥布能消除富貴包的療效是不可能的，唯有長時間改善姿勢問題，才能讓它自然代謝。