夏天常失眠、內分泌失調好煩?醫推助眠6食物、聞3藥材讓你一覺到天亮

夏天常失眠、內分泌失調好煩?醫推助眠6食物、聞3藥材讓你一覺到天亮

image source:pexels

文/李羿嫺

工作、課業壓力大導致睡眠不足,不僅會影響精氣神,女性的內分泌失調也與睡不好有關。婦產科醫師張瑜芹就分享6種,可以幫助入睡的食物,她也透露丈夫身為較難入睡者,嘗試過後也覺得更好入睡了,張瑜芹建議只要持之以恆,就能慢慢改善失眠問題。

醫推「助眠6食物」拯救失眠、內分泌失調

張瑜芹提到許多女性產生的內分泌失調,包含經期混亂、生理痛,甚至是子宮肌瘤等,都與睡眠問題息息相關,她表示充足的睡眠對人體非常重要,而有時卻「身體想睡了但大腦不讓你睡」,時常翻來覆去受失眠所苦。因此張瑜芹推薦「6種幫助入睡的食物」,包括:

1.香蕉:能幫助生成褪黑激素,含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等助眠營養素。

2.番茄:番茄中的GABA含量豐富,有助減輕壓力、降低緊張感、幫助入睡。

3.酪梨:有豐富的鈣與鎂,有助放鬆肌肉、安定情緒,身心都放鬆就更好入睡。

4.奇異果:豐富的血清素,有助睡眠,鈣質也能幫助放鬆神經系統。

5.杏仁:杏仁能安神安眠,內含的麩醯胺酸和鎂可以安定大腦神經,還能抗焦慮和助眠。

6.牛奶:豐富的維生素B群可以幫助調節生理時鐘,色胺酸能穩定情緒,搭配一點碳水化合物吃會更有效。

夏天常失眠?醫推助眠6食物、聞3藥材讓你一覺到天亮image source:FB/張瑜芹醫師

不用吃用聞的!中醫師教你聞「3食物」超好睡

據《常春月刊》報導,天氣炎熱也會導致睡不好,但中醫師表示,很多人認為喝一堆藥材能幫助入睡,其實是錯誤迷思。只要抓三種藥材,藉由「聞藥」達到放鬆身心、安神功效。

豐原醫院中醫科醫師鄭名惠指出,夏天的暑氣會讓人體出現濕、熱現象,到夜晚就不容易入睡,晚上沒睡好,隔天就可能頭暈、頭痛。想要改善這類問題,鄭名惠建議可以自己製作中藥染布枕,到藥材行抓「薄荷」、「菊花」、「酸棗仁」這三味藥,各取2錢,放入600cc的陶鍋中煮沸後熄火,再悶15分鐘。接著拿一塊乾淨的棉布,浸泡至煮好的藥材中1小時,陰乾後鋪在枕頭上,藉由「聞藥」幫助入睡。鄭名惠說明,「薄荷」可以解鬱、放鬆心情;「菊花」能安神、清肝火;「酸棗仁」有安神功效,因此結合這三種藥材,可以在夏天幫助入睡。

夏天常失眠?醫推助眠6食物、聞3藥材讓你一覺到天亮image source:pexels

跟不上最新話題、聽不懂網路流行語?

小孩子才慢慢爬文搜尋!

聰明人都在訂閱【網路溫度計Line Notify】

一鍵就訂閱,話題不漏接:https://urlink.io/j72VVVk8

想要租屋買房嗎?快來【房產溫度計】 

給你完整的房市知識:https://house.dailyview.tw/

加入網路溫度計電子報臉書粉專IG官方帳號,追蹤最即時火熱的網路新聞!

KEYPO TOP 3

口碑聲量排行TOP 3

美食 / 韓式連鎖

看完整排名
  • 1
    涓豆腐
  • 2
    起家雞
  • 3
    橋村炸雞
Hot Articles

全站熱門文章

一次擁有雙品牌幸福感爆棚!MUJI無印良品跨界聯名產品吸睛 哪些合作創造聲量高峰?
生活

一次擁有雙品牌幸福感爆棚!MUJI無印良品跨界聯名產品吸睛 哪些合作創造聲量高峰?

「無印風」吹進你心裡了嗎?風格簡約俐落的MUJI無印良品深受大批忠實粉絲愛戴,每每與其他品牌聯名都能掀起搶購熱潮,哪些強強聯手企劃最讓你印象深刻?
Devin Halbal「苦大賽」是誰?手持自拍桿狂吸百萬粉 「台灣見面會」時間、地點曝光
網紅

Devin Halbal「苦大賽」是誰?手持自拍桿狂吸百萬粉 「台灣見面會」時間、地點曝光

你知道在網路上爆紅、TikTok坐擁百萬粉絲的網紅「苦大賽」是誰嗎?
WTT冠軍賽法蘭克福站/林昀儒不敵林詩棟止步4強 台灣選手賽程賽況、轉播連結一次看
體育

WTT冠軍賽法蘭克福站/林昀儒不敵林詩棟止步4強 台灣選手賽程賽況、轉播連結一次看

WTT冠軍賽法蘭克福站於11月3日至10日舉行,台灣桌球好手林昀儒、高承睿、鄭怡靜、黃怡樺等人皆參與本次賽事,一起來為他們加油吧!
你可能也喜歡