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文／李羿嫺
工作、課業壓力大導致睡眠不足，不僅會影響精氣神，女性的內分泌失調也與睡不好有關。婦產科醫師張瑜芹就分享6種，可以幫助入睡的食物，她也透露丈夫身為較難入睡者，嘗試過後也覺得更好入睡了，張瑜芹建議只要持之以恆，就能慢慢改善失眠問題。
醫推「助眠6食物」拯救失眠、內分泌失調
張瑜芹提到許多女性產生的內分泌失調，包含經期混亂、生理痛，甚至是子宮肌瘤等，都與睡眠問題息息相關，她表示充足的睡眠對人體非常重要，而有時卻「身體想睡了但大腦不讓你睡」，時常翻來覆去受失眠所苦。因此張瑜芹推薦「6種幫助入睡的食物」，包括：
1.香蕉：能幫助生成褪黑激素，含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等助眠營養素。
2.番茄：番茄中的GABA含量豐富，有助減輕壓力、降低緊張感、幫助入睡。
3.酪梨：有豐富的鈣與鎂，有助放鬆肌肉、安定情緒，身心都放鬆就更好入睡。
4.奇異果：豐富的血清素，有助睡眠，鈣質也能幫助放鬆神經系統。
5.杏仁：杏仁能安神安眠，內含的麩醯胺酸和鎂可以安定大腦神經，還能抗焦慮和助眠。
6.牛奶：豐富的維生素B群可以幫助調節生理時鐘，色胺酸能穩定情緒，搭配一點碳水化合物吃會更有效。
image source:FB/張瑜芹醫師
不用吃用聞的！中醫師教你聞「3食物」超好睡
據《常春月刊》報導，天氣炎熱也會導致睡不好，但中醫師表示，很多人認為喝一堆藥材能幫助入睡，其實是錯誤迷思。只要抓三種藥材，藉由「聞藥」達到放鬆身心、安神功效。
豐原醫院中醫科醫師鄭名惠指出，夏天的暑氣會讓人體出現濕、熱現象，到夜晚就不容易入睡，晚上沒睡好，隔天就可能頭暈、頭痛。想要改善這類問題，鄭名惠建議可以自己製作中藥染布枕，到藥材行抓「薄荷」、「菊花」、「酸棗仁」這三味藥，各取2錢，放入600cc的陶鍋中煮沸後熄火，再悶15分鐘。接著拿一塊乾淨的棉布，浸泡至煮好的藥材中1小時，陰乾後鋪在枕頭上，藉由「聞藥」幫助入睡。鄭名惠說明，「薄荷」可以解鬱、放鬆心情；「菊花」能安神、清肝火；「酸棗仁」有安神功效，因此結合這三種藥材，可以在夏天幫助入睡。
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