想瘦又不太想動　網友會用的十大懶人減肥法

香蕉、蘋果的減肥法算是小編小時候媽媽就有嘗試，主要是一段時間內只吃蘋果或香蕉，以及喝水，算是一種非常簡單的減肥方法。像是對美容有獨到見解的大S，也曾經試過只吃香蕉來減肥；日本森美恭子也用過香蕉減肥， 一個半月瘦下7公斤的案例。近年，芭樂、木瓜、番茄..等都是人們都會嘗試的選擇。

雖然水果減肥能快速達成瘦身，但長期吃下來可能會有營養不均衡的問題，像是過量使血糖失控，引發糖尿病的風險。另一點需要注意的就是喝果汁不等於吃水果，除了有熱量高更容易胖以外，也會攝取不到膳食纖維。

常常外食的人而言，水煮法可以減少每日的油脂攝取，且料理起來沒有特別複雜，再加上女星安心亞曾經透過水煮法搭配運動在3個月瘦下5公斤。網友在實行這套減肥法的時候，最常遇到的問題是食之無味，所以會加上一些調味料來增添味道，期望可以持之以恆。

雖然水煮是一種健康的低熱量烹調方式，但三餐單純進食水煮餐就可能會有油脂攝取不足的情形，反而讓身體產生缺乏飽足感、便秘、影響賀爾蒙合成、無法合成維生素D、缺乏維生素E...等。最好用水煮法的方式，是如果上班吃太多油膩，晚餐就可以考慮用水煮方式來平衡一下油脂攝取。

小編曾經有一度在臉書上看到許多人會分享「蜂蜜水」或「檸檬水」的減肥法，有的是將兩者加在一起，也有個別的準備法。不過，兩者大多都說是可以幫助新陳代謝、排毒、幫助減肥...等，加上有女星陳妍希、宋慧喬..等都曾被報導過用這種方式減肥，自然也成為許多想減肥的人嘗試看看。

網路上製作蜂蜜水、檸檬水的方法有很多，但真的有效果嗎？就檸檬水來說，就有報導認為不可全信，例如檸檬有飽滿的纖維可以幫助減肥，但當你把檸檬汁擠入水中的時候纖維並沒有存在檸檬水中。針對蜂蜜水在於減肥上，主要是調理腸胃，而且也不能貪杯的喝，否則瘦身不成反而變胖。

當人們說到減肥，除了運動之外，另一個重點就是控制自己的飲食。但要怎麼準備呢？因此，減肥餐、減肥食譜就成為了一個想瘦的選擇，現在也可以簡單透過網路找到許多藝人、網紅、網友，甚至醫院分享的減肥餐，最近的例子就是小禎藉由減肥餐加上實行少吃多動的原則成功減重。

雖然減肥餐可以說是相對健康的選擇，除了要自己準備餐點有點困難之外，就是飲食習慣與減肥前的不同而多少不習慣，或是準備的餐點不夠好吃而放棄。不過想要用減肥餐的人，網友也會建議要持之以恆，甚至養成習慣，不然短時間吃減肥餐不久，又回復過去正常的進食習慣，很快就會再胖回來。

生酮飲食可以說是近來在媒體上談論最多的減肥方法，最特別的在於要攝取高脂肪、低蛋白質、低碳水化合物，讓身體能量從葡萄糖改為利用酮體，藉此達到甩肉的效果。不過生酮飲食可能會有腎結石、酮酸中毒的情形。所以，想要進行生酮飲食前，想嘗試的人一定要先和醫生、營養師討論才可以執行，絕對不可以自己冒然去做。

實際上有進行生酮飲食的網友回應是能有效的瘦身，不過前提也是必須配合醫生嚴格的執行，且部分PTT鄉民認為「減肥初期有效，但長期吃非常危險」，也指出：「減肥的目的是為了能身體更健康。一般人沒事吃生銅是本末倒置了。」

主要的原理是透過補充酵素來提高新陳代謝，加速分解脂肪，更進一步改善腸道環境，將身體不需要的廢物排出。女星林依晨也曾在新聞中提到使用蘋果酵素成功減重，也讓許多想瘦的人躍躍欲試。坊間也有許多相關的產品可以購買，若小資族想要省下這筆錢也可以在網路找到配方自製蘋果酵素來減肥。

但透過酵素真的可以達到減重嗎？就有營養師就在媒體報導中稱，在科學上無足夠的證據可以證明酵素與減肥的關係。而網友在PTT發問使用酵素減肥成效時，有經驗的網友認為「幫助排便而已」能瘦還是在飲食控制和運動。