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文/李羿嫺
現代人尋求各種減肥方法，容易執行的間歇性斷食法是很多人的首選，其中「168斷食」被營養師認為是成效最好的方式之一，許多人能在2~3週就看到體重明顯下降，不過也有些人的斷食計畫沒有效果，醫師周孟翰就在臉書粉專「好日子診所」分享5個斷食減肥失敗的原因。YouTuber77老大也教大家5個秘訣，讓168斷食法的成效最大化。
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什麼是168斷食間歇性減肥法？
168斷食法指把一天24小時分為，連續16小時禁食和8小時進食區間，根據《康健雜誌》指出，斷食法主要是利用足夠長的「禁斷食時間」，讓人體內的胰島素、升糖素、生長激素...等荷爾蒙的濃度產生變化，來達到燃脂效果，以一般健康成人來看，斷食時間越長效果越好。
臉書粉專《好日子診所》的醫師周孟翰提到，許多人執行一個月甚至兩三週，就會看到一些成效，但有些人做168斷食甚至增加斷食時間到186，卻沒有效果，他解答幾項可能原因：
＃16小時斷食區間喝了不該喝的飲品
周孟翰說，有些風味飲料雖然號稱零卡、零熱量，但添加的甜味劑還是會引起胰島素分泌，破壞了16小時斷食區間，讓胰島素休息的原則。水則是斷食區間最好的飲品，氣泡水、無糖茶或黑咖啡都是不錯的選擇。
＃8小時進食區間無限制亂吃
有些人執行完16小時斷食，卻在8小時進食區間無限制地亂吃亂喝，不僅炸雞、披薩、麻辣鍋隨心所欲地吃，甚至出於犒賞心態吃了比平常更多的量，反而越減越胖。食物的選擇應該以原型、低油、低糖、高纖為最佳原則，並搭配「水分、蔬菜、蛋白質、澱粉」的進食順序。
image source:FB/好日子診所
蛋白質吃夠很重要！77老大曝「中藥配方」減重效果翻倍
周孟翰還提到，像是8小時進食區間設定太晚、蛋白質吃不夠、水喝不夠，都是減肥無法成功的原因。
而曾經是中醫師的YouTuber77老大也PO影片分享，可以讓168斷食法效果加倍的5件事，包括「蛋白質要吃夠、身體不虛寒、保持運動」，還可以按摩肚臍下方三寸的關元穴，增加身體代謝，另外喝中藥茶飲可以補氣、增加消脂、除濕，77老大提供配方，黃耆2錢、山楂1錢、茯苓2錢、丹參3錢、枸杞1錢，有便秘困擾的人可以再加生決明子2錢。
image source:截自YT/77老大
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