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文／艾瑪
每天上班壓力、社會生活、經濟壓力常常讓人喘不過氣，疲累交集下也常有失眠的狀況產生，可是不睡對健康、精神都有嚴重傷害，數羊數到天亮也是無效，你是否很苦惱？快跟著美軍「120秒入眠」，號稱成功率高達96%！
台灣睡眠學會調查2017年全台失眠人口，比例多達1/10，也就是10個人中就有一個飽受失眠困擾，睡不好容易造成白天精神不濟、易怒、健康變差，且注意力不集中，長期下來嚴重影響一個人的神態。
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根據《Medium》網站中Sharon Ackman的報導指出，二戰時美軍因壓力問題造成不少飛行員失眠，這可能讓飛行員注意力不集中，也恐怕會導致疲累而做出錯誤判斷，因此他們研究出比數羊更有效的「2分鐘睡眠法」，動動手、腳、腦袋就能放鬆睡著，且不斷練習6周，讓你喝再多咖啡也不怕睡不著。
首先，你要先躺在溫暖的床上（廢話）
1、臉部、舌頭、下巴、眼睛周圍的肌肉放鬆
2、感受肩膀、雙臂力量都解除
3、吐氣平緩氣息、舒緩放鬆胸部
4、大腿、小腿一路肌肉放鬆休息10秒鐘（說不定有人這時候早就入睡）
而造成失眠有一部份的原因，就是在該睡覺的時間腦子還是持續不斷的運轉，想著未完成的事項、白天發生的事情，所以放鬆肌肉後，最重要的就是拋開煩惱開始幻想。
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3種想像空間：
- 躺在全黑房間內的黑色天鵝絨吊床上。
- 想像自己在寧靜的湖面上，躺在獨木舟裡仰望藍藍的天空。
- 想著「不思考不思考不思考…」不斷的對自己喊話。
像不像一種催眠術，但面對失眠的人，任何能讓自己自然入睡的方式都要嘗試，靠藥物也是一種方法，但長期服用也容易影響健康，還是乖乖適時的讓自己放鬆最實在。
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