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文/李歐林
失眠是不少現代人有的症狀，明明很早就寢，卻要在床上翻三、四個小時才能入睡，失眠不僅會造成身心疲累，對要早起工作的上班族來說，更是夢靨般的存在。日前亞歷桑那大學負責研究睡眠的專家戈登那（Michael Grandner）於《時代雜誌》網站上提出了五種解決失眠的方法，也有失眠症狀的你，趕快做筆記呀！
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1.想睡時再躺床
人們常在床上做許多事，例如看書、用電腦、看電視，不過戈登那認為，對失眠的人來說床的功能僅限於睡覺，才能幫助他們入睡，因此必須加強「床 = 睡覺」的關聯性。當這樣的連結夠強烈時，躺在床上就會自然而然地入眠，進而解決失眠問題。
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2.睡眠限制
當你睡不著時，也要在原先計畫的起床時間起來，儘管一晚上只睡四、五個小時也沒關係。戈登那表示，一個晚上睡少，會增加隔天晚上的睡眠慾望，從長遠來看或許是更好的，但他也提醒，使用這方法時最好能在醫生監督下嘗試。
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3.告訴自己「不要睡」
這聽起來相當矛盾，卻對失眠有幫助！失眠時我們常常會逼自己趕緊入睡，不過這樣反而會因心理壓力以及焦慮的情緒，讓你更難入眠，於是戈登那建議反向操作，不論你失眠時腦子裡想什麼，只要別想著「趕緊睡著」就好！
4.別胡思亂想
戈登那表示，很多失眠的人會因睡不著而胡思亂想，不過這些胡思亂想的事情，通常發生機率都極低，只是焦慮感作祟的結果，因此他呼籲睡覺時必須身心放鬆，若開始胡思亂想，就細想這些事發生的可能性，別讓焦慮跟不理性的思想影響你！
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5.分段式的睡眠
人類的睡眠就生物特性來看，是分成2~3段而非一覺到天亮，不少人甚至會睡到一半，醒來做些事再繼續睡，這些都被視為相當正常、也有助益的行為，因此失眠的朋友，或許可在睡不著時，起來做些事情，培養睡意，再回床上繼續睡，或許對失眠症狀會有幫助喔！
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