眼睛乾澀是乾眼症嗎？為什麼喝水、點人工淚液還是乾？醫師推薦6種食物能護眼

上班盯電腦，下班滑手機，再加上冷氣房的乾燥環境，許多人常覺得眼睛乾澀甚至刺痛。醫師提醒，眼睛乾雖然不舒服，但並非每一次都代表「乾眼症」。要有效保養，必須先釐清問題來源。

羅眼科體系總院長羅英源醫師指出，長時間使用電腦或手機會讓眨眼次數減少，進而造成眼睛乾澀。他解釋，除了3C使用過度，乾燥環境也會加速淚液蒸發，像冷氣房或冬季乾冷天氣，都是常見的加重因子。隨著年紀增長，淚液分泌量本就會下降，因此中高齡族群也容易受到乾澀困擾。

許多人一旦覺得眼睛乾，就懷疑自己得到乾眼症，但事實上兩者不同。一般的乾澀感大多是暫時性，只要讓眼睛休息、離開乾燥環境或補充水分，就能改善。相對之下，乾眼症是一種慢性疾病，會長期影響生活品質，無法單靠休息緩解，必須接受眼科醫師的專業治療。

想讓眼睛舒服，其實不難。最簡單的方式就是使用人工淚液，為眼睛補充水分。另一個重點是養成「30-1-2」的習慣：每使用螢幕30分鐘，就讓眼睛休息1到2分鐘，看向遠方或閉眼，都能讓淚液重新分布。環境方面，也可以透過加濕器增加空氣濕度，減少乾燥對眼睛的影響。

除了生活習慣，飲食調整也能在日常中默默保護眼睛。像鮭魚這類富含Omega-3脂肪酸的食物，有助於減少眼睛發炎；胡蘿蔔和地瓜提供的維生素A，能維持角膜健康；而堅果、葵花籽則含有豐富的維生素E，具抗氧化效果，能減輕自由基對眼睛的傷害。

羅英源提醒，如果乾澀狀況只是偶爾出現，多半不必太擔心。但若不適感持續不退，甚至影響閱讀或工作，就該及早就醫檢查。透過專業診斷，才能確認是否真的罹患乾眼症，並找到最適合的治療方式。

總而言之，眼睛乾澀已成為現代人常見的困擾，但並非所有乾澀都是疾病。只要留意用眼習慣、改善環境並注意飲食，大多數的不適都能獲得緩解。若症狀遲遲未改善，就該讓專業醫師介入，才能真正守護好視力。