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文／姜雅馨
現代人因工作繁忙壓力，長期久坐辦公室、水分攝取不足，有便意又不去上廁所，導致大多數人都有便秘的問題，若是肛門拉扯鬆弛，嚴重還會導致痔瘡產生。禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科、微創痔瘡手術專任主治醫師鍾雲霓對此就在臉書上分享案例，對於患者「蹲式馬桶可以幫助排便」的疑惑給出答案。
便秘患者使用蹲式馬桶還是坐式馬桶好？鍾雲霓解答：改變排便姿勢確實有幫助
鍾雲霓透露日前有網友私訊自己受到便秘所苦，曾看到文章分享「蹲式馬桶可以幫助排便」，但也有另種說法表示蹲著用力太久才會長痔瘡，對此該名網友求助醫師，希望能說明便秘的人使用蹲式馬桶還是坐式馬桶比較好。
鐘雲霓回應，其實不必在意蹲式還是坐式，只要知道原理，能夠順暢排便的都是「好式」，她說明3天排一次便、每次都有感覺、5至7分鐘可以完成就是最佳狀態；每天都在馬桶坐半個小時、臉紅脖子粗用力、上出來都是刮著肛門痛的羊屎便，就是便秘，如果肛門因為拉扯鬆弛、膨脹，就會生成痔瘡問題。
若是排便需要費力、糞便質地不硬的人，鍾雲霓建議可以改變排便姿勢，像是坐姿排便改成蹲式排便，或是坐姿墊矮腳凳幫助彎身出力，間接改變乙狀結腸曲度，對於排便順暢度確實有幫助。
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遠離便秘困擾該怎麼從生活著手？鍾雲霓建議補充纖維質，快走、慢跑或騎自行車半小時
鍾雲霓指出排便是由腸道蠕動加上腹部、骨盆、肛門協調運動，腸道蠕動順暢全靠飲食，充足的纖維質才能讓糞便在腸道裡順暢通行。腸道纖維質可以像海綿一樣吸水，讓糞便濕潤柔軟，成為腸道內好菌食物來源，鍾雲霓表示民眾盡量攝取烹煮過、深綠色帶粗葉、帶梗的菜，例如地瓜葉、空心菜和龍鬚菜，纖維效能是細緻萵苣、高麗菜的兩倍，「以纖維質角度而言，能當生菜吃的菜，本身口感要較細緻鮮脆，畢竟粗硬厚葉的任誰都嚼不下去；而生菜蓬鬆，吃一大碗就具飽足感。但這一碗，往往也不到一整大把青菜的量」。
運動部分，鍾雲霓認為可以強健骨盆腔、腹部肌肉，尤其骨盆腔肌群、腹部肌群及橫膈肌群都與排便有關，容易便秘的人可以嘗試每週3次快走、慢跑或騎自行車30分鐘，有效促進排便，「沒時間運動怎麼辦？不能跑步，快走效果也很好；不想快走，拉長距離的散步也會有幫助！」
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