「沾床秒睡」比失眠更恐怖?快來檢測你的「睡眠負債」 醫警告:6分以上很嚴重

「沾床秒睡」比失眠更恐怖?快來檢測你的「睡眠負債」 醫警告:6分以上很嚴重

image source:示意圖/pexels

文/李羿嫺

不少現代人有失眠困擾,每天輾轉反側睡不著覺,很羨慕那些躺下一秒睡著的人嗎?耳鼻喉科醫師張益豪就解答了,其實「沾床秒睡」不見得是好事,可能代表身體累積太多疲勞的警訊,透過7個問題來檢視你是否有「睡眠負債」的問題。

你其實沒有失眠?7問題測你的「睡眠負債」 躺床秒睡恐是身體警訊!image source:示意圖/pexels

7問題測睡眠負債

耳鼻喉科診所院長張益豪在臉書粉專發文,睡眠跟免疫力與健康息息相關,提醒大家千萬別欠睡眠債,若想自我檢測有無睡眠債,可以透過以下7道題目來評估:

1.假日的睡眠時間比平日多2小時以上(3分)

2.時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡(1分)

3.一沾床便立刻入睡(1分)

4.早上起不來,睡醒後沒有神清氣爽的感覺(1分)

5.上午時常昏昏欲睡(1分)

6.必須設鬧鐘才能起床(1分)

7.每周至少有3天在不同時段就寢(1分)

依照回答計算自己的總分。張益豪指出,如果達滿分9分,代表睡眠負債即將破產,需要立刻、充分休息;6分以上則是睡眠負債嚴重,需改善生活模式;3分以上,可能正在累積睡眠負債;1分以上代表你擁有良好睡眠;若為0分是沒有睡眠負債的理想狀態。

你其實沒有失眠?7問題測你的「睡眠負債」 躺床秒睡恐是身體警訊!image source:示意圖/pexels

睡眠誤解3行為

此外,張益豪也分析3個常見的睡眠誤解,首先是「一沾床就秒睡是好事?」他說明,其實這是身體在暗示你缺乏睡眠,健康的年輕躺在床上平均7~8分鐘入睡,因此別以為是自己體質好睡,這可能不一定是好事!

第二是「周五熬夜、周末晚點睡?」事實上這樣做會大大破壞生理時鐘,使睡眠習慣不容易被建立,更容易失眠。他說年輕時可能影響較小,但建議成年人最好不要這樣做。

最後的一個誤解是「很多失眠者其實沒有失眠。」張益豪表示,許多人認為自己睡不好、睡得少,但實際去做腦波監測,發現根本睡得很好。這種狀況稱為「矛盾性失眠」,因為太過執著自己有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長,他也強調,睡眠品質比睡眠長度更重要。


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