換季過敏超難受!9個生活習慣+飲食攻略 安定膚況神救援

換季過敏超難受!9個生活習慣+飲食攻略 安定膚況神救援

image source:示意圖/pexels

文/李羿嫺

近日天氣不穩,不少人深受換季困擾,肌膚過敏、濕疹等「天氣病」反覆發作,營養師高敏敏就分享幾招生活好習慣,幫助改善換季的敏感不適,還有避開容易讓肌膚過敏的食物,也許都是你平常愛吃、習以為常的食物,但很可能就是造成敏感體質的毒藥。 

改變9個生活習慣遠離過敏

1. 注重均衡、多吃原型食物:高敏敏分享,飲食單純均衡非常重要,天然蔬果的植化素對人體有保護作用、減少慢性發炎體質,天天吃各種顏色的天然食材就對了!

2. 補充益生菌 + 益生質:好菌有助免疫系統平衡、減少過敏,好菌多壞菌少可以讓腸道黏膜完整,也更能降低過敏機率,建議平時可食用優格、優酪乳搭配大量蔬果 創造腸道好菌相!

3. 忌肥胖、控制理想體重:肥胖體質亦是發炎體質,平時吃飯八分飽即可。

4. 適度曬太陽、補充維生素D:用曬太陽來補充維他命D 降低發炎體質

也可以用乾香菇、蛋黃等等食物來補充維生素D。

5. 充足睡眠勿熬夜:吃好、睡好、放鬆心情也很重要,營養師提醒,避免過度勞 可減緩乾癬症狀。

6. 注重皮膚保濕:身體脫水會讓細胞保水力下降,肌膚更乾燥敏感搔癢,建議可在洗澡後擦乳液,加強保濕、避免搔癢。

7. 多穿棉質衣物:夏季容易流汗悶熱,建議選擇棉質衣物,同時以寬鬆柔軟的衣服為主,舒適也方便吸汗。

8. 避免壓力過勞:疲勞跟壓力都會讓免疫力變差、讓肌膚情形惡化,臉就容易看起來花花的,建議保持充足睡眠之外,也學習放寬心。

9. 控制環境溫度及濕度:過度乾燥會加重病情。

換季過敏超難受!9個生活習慣+飲食攻略 安定膚況神救援image source:FB/高敏敏 營養師

10種可能會造成膚質不穩定的隱形殺手:

熱性水果,如芒果、荔枝、榴槤、龍眼,飽和脂肪、茄科類,如茄子、甜椒、馬鈴薯、番茄等、甲殼類海鮮。

此外還有甜點、油酥糕點、炸物,極易引起發炎反應,加重皮膚敏感,發酵食品、麩質、食物添加物、抽菸、酒精,勿隨意吃補品,都容易使皮膚燥熱發癢,高敏敏建議平時就要遠離會讓自己過敏的食物,若深受濕疹、敏感肌膚反覆困擾,就要認真來排除這些食物。

換季過敏超難受!9個生活習慣+飲食攻略 安定膚況神救援image source:FB/高敏敏 營養師

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