image source:示意圖/pexels
文／李羿嫺
近日天氣不穩，不少人深受換季困擾，肌膚過敏、濕疹等「天氣病」反覆發作，營養師高敏敏就分享幾招生活好習慣，幫助改善換季的敏感不適，還有避開容易讓肌膚過敏的食物，也許都是你平常愛吃、習以為常的食物，但很可能就是造成敏感體質的毒藥。
改變9個生活習慣遠離過敏
1. 注重均衡、多吃原型食物：高敏敏分享，飲食單純均衡非常重要，天然蔬果的植化素對人體有保護作用、減少慢性發炎體質，天天吃各種顏色的天然食材就對了！
2. 補充益生菌 + 益生質：好菌有助免疫系統平衡、減少過敏，好菌多壞菌少可以讓腸道黏膜完整，也更能降低過敏機率，建議平時可食用優格、優酪乳搭配大量蔬果 創造腸道好菌相！
3. 忌肥胖、控制理想體重：肥胖體質亦是發炎體質，平時吃飯八分飽即可。
4. 適度曬太陽、補充維生素D：用曬太陽來補充維他命D 降低發炎體質
也可以用乾香菇、蛋黃等等食物來補充維生素D。
5. 充足睡眠勿熬夜：吃好、睡好、放鬆心情也很重要，營養師提醒，避免過度勞 可減緩乾癬症狀。
6. 注重皮膚保濕：身體脫水會讓細胞保水力下降，肌膚更乾燥敏感搔癢，建議可在洗澡後擦乳液，加強保濕、避免搔癢。
7. 多穿棉質衣物：夏季容易流汗悶熱，建議選擇棉質衣物，同時以寬鬆柔軟的衣服為主，舒適也方便吸汗。
8. 避免壓力過勞：疲勞跟壓力都會讓免疫力變差、讓肌膚情形惡化，臉就容易看起來花花的，建議保持充足睡眠之外，也學習放寬心。
9. 控制環境溫度及濕度：過度乾燥會加重病情。
image source:FB/高敏敏 營養師
10種可能會造成膚質不穩定的隱形殺手：
熱性水果，如芒果、荔枝、榴槤、龍眼，飽和脂肪、茄科類，如茄子、甜椒、馬鈴薯、番茄等、甲殼類海鮮。
此外還有甜點、油酥糕點、炸物，極易引起發炎反應，加重皮膚敏感，發酵食品、麩質、食物添加物、抽菸、酒精，勿隨意吃補品，都容易使皮膚燥熱發癢，高敏敏建議平時就要遠離會讓自己過敏的食物，若深受濕疹、敏感肌膚反覆困擾，就要認真來排除這些食物。
image source:FB/高敏敏 營養師
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