再睡10分鐘就好!「貪睡鬧鐘」一按可能整天都沒精神?專家警告:易破壞睡眠週期

再睡10分鐘就好!「貪睡鬧鐘」一按可能整天都沒精神?專家警告:易破壞睡眠週期

image source: pexels(示意圖)

文/李羿嫺

許多人睡前會設定多個鬧鐘,防止隔天睡過頭,或是依賴鬧鐘的「貪睡」裝置,每次總是要睡到最後一刻才甘願起床。不過有研究指出,如果按掉鬧鐘繼續睡,會破壞睡眠週期,反而讓你一整天的狀態都昏昏沉沉!

再睡10分鐘就好!「貪睡鬧鐘」按下去恐一整天沒精神 醫曝破壞睡眠週期image source: pexels(示意圖)

好想再睡五分鐘!小心越睡越累

根據《Virgin Radio UK》報導,知名主持人兼作家梅爾.羅賓斯(Mel Robbins)近日在TikTok分享,有精神學專家出面說明「為什麼不應該設定貪睡鬧鐘」,理由是因為一般人的睡眠週期大約為75至90分鐘,而貪睡鬧鐘的時間間隔通常都是10-15分鐘,很容易會破壞睡眠週期。

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當人體已進入深層睡眠,睡眠週期還未完全結束時,貪睡鬧鐘又突然將人喚醒,如此一來,週期遭到破壞,便更難讓精神狀態快速恢復,很可能導致一整天都精神不濟。

此外,羅賓斯還提到,人體大腦通常需要4小時才能從昏沉狀態恢復,因此最好是每天只設定一個鬧鐘,鬧鐘響了就直接起床,避免睡回籠覺,才能讓一整天都神清氣爽。


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