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還計畫在週末亂睡一通?達成7種「真正的休息」讓你星期一不厭世

你有想過你想像中的「休息」都不是「真的休息」嗎?有人就提出了7個層面的休息,都達成了才是「真正的休息」...
   

Image Source:Pakutaso

文/史考特斯拉

現代人很常用到「Blue Monday」這個詞彙,一到了一個週的開端,就會讓不少人感到厭世、厭煩,明明週末睡整整睡了兩天,到了星期一卻還是覺得渾身不對勁,莫名的感到疲憊且沒有太高的專注力,其實這就顯示你的休息方式出了問題,單只是靠睡眠是沒有辦法完全修復疲憊感的,這也就代表你需要「真正的休息」。

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一名專為生活壓力過大上班族找出正確生活方式的內科醫師Saundra Dalton就認為,許多人都覺得什麼事都不做就能得到休息,但最後才發現這其實沒什麼用,因此她就提出若要達到「真正的休息」,要從7個層面下手,包含了生理、心裡、社交、創造力、情緒、精神以及感知。

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不同層面上的休息,會對人產生各種不一樣的影響,例如,當缺乏心理層面的休息時,時間一久就會讓人難以集中注意力;一旦缺乏了情感上的休息,就會容易造成對家人或另一半有情緒上的負面反應並影響到關係,因此,用正確的休息方式,對於現代人來說就相當重要,對於工作、日常生活來說都是有相當的益處。


⎋ 生理上的休息

一般人最容易直接感受到的就是生理上的疲倦,一旦感受到疲倦就會想要休息,要達成生理上的休息,最常見的方式就是睡眠,Saundra Dalton就認為提早30分鐘上床,或在日間做些高強度間歇訓練也可以幫助晚間的睡眠。你還可以在平常上班時,透過調整自己的呼吸或參加一些瑜伽課程,來讓達成一些生理上修復的功效,若發現自己打哈欠的次數減少了,那可能就代表有些成效了。

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⎋ 心理上的休息

當發現自己開始盯著書中的同一頁超過10分鐘,還沒辦法理解裡面的內容時,或者寄出了幾封Mail之後才發現不知道自己在寫什麼,開始變得消極、看自己不順眼,可能就代表著你承受著某些壓力,造成你的注意力下降,你就會需要心理上的休息。離開3C起身走走或進行一些冥想,都可以讓心靈得到一些暫時的休息,回復專注力才能讓辦公效率提升。

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⎋ 社交的休息

社交活動很有可能會讓人感到筋疲力竭,尤其實在有可能會造成社交壓力的環境之下,因此躲在一個可以暫時隔絕掉這些外在訊息的環境裡,即便時間不長,也能為你帶來一些喘息的空間,Saundra Dalton認為,找個能夠信賴的老友,你不需要太多繁雜的修飾,他就能懂你的那種,與他聊聊天或許就能得到一些社交上的宣洩。

⎋ 創造力的休息

當在工作的時候,我們會一直用腦袋來思考各式各樣的問題,以至於離開辦公室之後,也還是在讓你的大腦運作,時間久了就會讓自己的創造力瞬間下滑,不仿走出戶外接觸大自然,或者閱讀一些書籍來恢復腦力,以再次累積自己的創造力,把腦袋「重新整理」一番。

⎋ 情緒上的休息

其實每天的情緒都可能累積在心裡頭因為繁忙而忘了紓解,長期累積下來就會讓自己的情緒壓力慢慢變高,因此找個可以傾訴的對象,將你的感受說出來,若沒有這樣的朋友,也可以找尋心理諮商,若只是把話悶在心裡,只會讓自己的情緒壓力越來越大,讓自己有情緒釋放的空間,對身心靈都是好處。

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⎋ 精神上的休息

有時候可能會有悵然若失的時候,人生好像頓時失去了什麼目標,只要尋找到一個人生的目標或者是一個心靈上的寄託,嘗試些志工活動,和朋友聊天瞭解這個世界的狀態,都能幫助你找到一些目標。

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⎋ 感知上的休息

網際網路的發達,讓我們無時無刻都盯著各式各樣的裝置螢幕,不只眼睛、肩頸感到痠痛,人際、感情問題也會跟著來,因此我們可以選擇暫時離開訊息轟炸,離開手機、電腦等,與真人對話或閱讀一本好書,都能夠讓我們的感知得到充分的休息。

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