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文/阿拉蕾兒
你是「共感人」嗎？會像情緒海綿一樣吸收身邊的正負能量。共感人的好處是，當你身邊的人處於快樂、有活力你也會感到身心舒暢；反之若你身邊充滿負面情緒，沮喪、憤怒、噪音、匆忙等等都會讓你倍感壓力，甚至會感到身體不適。
共感人嚴重的情況甚至會出現所謂的「共感疾病」（empathic illnesses），會感受到別人身體不舒服的症狀，彷彿生病的是自己。
根據《風傳媒》報導，現代社會存在過多刺激，共感人保護自己的方式就是學會停止吸受他人的情緒和痛苦，而以下也有幾點方法能夠讓共感人學會如何與他人的負面情緒劃清界線。
1、 認清「現在感受到的負面情緒是別人的」
若在碰上某個人時會有「突然的」情緒起伏或是身體不舒服，那麼或許那些感受並不是你身上原本該有的情緒，而是他人傳染給你的。
不過有些狀況或許是因為他人的負面情緒正好也是共感人的「地雷」，那麼發生在別人身上的是容易讓你有套入心理，而感受到不屬於你的負面情緒。
例如：若共感自己長期埋怨父親，當他人在抱怨父親時會讓你感受到加倍的負面情緒。所以越是能排解自身的心結時，就不容易吸收到他人的症狀。
2、 遠離干擾
若你懷疑某個人、事、物令你感到不舒服，試著拉開6公尺的距離，看看情況是否有好轉。以這樣的方式照顧自己，對令你不舒服的負面能量說「不」。
3、 和善待人但要堅定拒絕
這次要學會說出自己的需求、自己的偏好，若有人不停地消耗你的精力，由你來掌控局面、「不要」就是不要。例如：「很抱歉，但我今晚有事」、「等你冷靜一點，我們再來討論這件事，我受不了大吼大叫」、「除非你想討論解決的方法，否則我只能給你幾分鐘」。待人和善但要堅定自己的立場，遠離不停消耗你的人。
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4、 學會獨處
在接收了外界一切正負能量後，一定要找出時間獨處，重新找回自我、累積能量。不要有噪音、簡訊、網路、談話聲。做自己心靈的主宰，感受、認識自己的心，外界的干擾就不容易附著在身上。
5、 充足睡眠
睡眠可以穩定神經系統，修復一整天的情緒損害，所以睡飽是非常重要的。睡前記得花一段時間在寧靜的空間裡與自己對話、沉澱，讓身心靈回歸到最好的狀態、床成為治癒你的殿堂。
▲充足睡眠可以修復身心靈受到的情緒干擾。
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6、 偶爾「斷線」
共感人需要定期遠離科技產品，科技產品有太多資訊，其中包含許多不同的情緒能量。我們很容易吸收虛擬世界的能量，導致我們情緒紛亂、難以入眠，所以一定要接觸大自然、冥想，讓自己回歸真正的「生活」。
7、 3分鐘冥想
在寧靜的空間裡，閉上眼睛，做幾次深呼吸、放鬆。將掌心放在胸口感受自己，專心想著自己喜歡的美麗景象，例如日落、大海、愛人的臉龐，感受愛在體內湧現，讓這股愛意淨化自己、滋養心靈。
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