image source:pexels（示意圖）
文 / TYL
經常熬夜、壓力大，會讓人無法安心入眠，到了隔天精神狀態變得恍恍惚惚，在這惡性循環的期間，讓你不足的睡眠日積月累下，形成「睡眠負債」，即便花了整天的時間補眠，仍越睡越累，到底發生什麼事？
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關於「睡眠負債」的問題，出自於史丹佛大學精神科教授西野精治所寫的《最高睡眠法》一書，而美國學術期刊《Sleep》也提出一個有趣的實驗，探討20名有值夜班、無值夜班的醫護人員，在經過一晚後，精神狀態是否有差異。
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此實驗要求醫護人員盯著平板5分鐘，期間內會有約90次隨機顯示的圓形圖像，只要圖像出現，就要按一次按鈕。結果出爐，發現前晚沒有值班的醫師，對圖像都能做出精確的反應；相反的，前晚有值班的醫師在測試期間內，有3-4次沒對圖形做反應，在這些秒差中全是因為「睡著」導致。
實驗結果令人訝異，教授也指出這就是所謂的「睡眠負債」，它會引發「微睡眠（Microsleep）」，就是讓值夜班的醫師在短短的幾秒內，「不自覺的」出現睡著狀態，就連讓有睡眠負債的人戴上腦波測量裝置，也有同樣的結果，可見睡眠負債的影響不容小覷，也更證實睡眠負債與睡眠不足的直接關連性。
何謂睡眠負債？
當人的睡眠未達充足的時數，長期累積下來的疲倦，就算假日睡再久，也無法消除疲累感、生活品質也會受到干擾。
何謂微睡眠？
「微睡眠」指的是在1-10秒不等的時間，擁有短暫的睡眠，這是在睡眠負債的情況下毀產生的現象，也有人說，這是大腦的自我保護機制引起的反應，可以透過腦波來確認。
值得重視的是，睡眠負債引起的微睡眠，完全不會有任何的預兆，也無預防措施，且過程也只有短短幾秒，一般人只會覺得是睡眠不足因素，沒什麼大不了，可是這比酒駕更難避免、更危險，要是在車子行走過程中發生症狀，會發生什麼事也無從得知，在此呼籲，近期有睡眠不足的人，千萬要評估身體狀況，別逞強而發生憾事。
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