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專治失眠睡不著! 網友傳授終極「秒睡」大絕招

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解決失眠的妙方!除了數羊還能做什麼?

   
擊敗失眠大魔王 試試這些助睡妙計
失眠好痛苦怎麼辦?

每個人都夢想每天早上能精神飽滿、神清氣爽地起床,但我們生活在節奏快速的環境中,朝九晚五的工作讓人疲憊不已,經過一整天的辛勞,你是否因生活的壓力、忙碌的步調而晚上翻來覆去無法入睡?

DailyView網路溫度計就用《KEYPO大數據關鍵引擎》調查各種助眠法,看看網友們最推的是哪些?如果你有這個困擾,不妨嘗試看看吧!

NO.10 吃褪黑激素

褪黑激素是晝夜調律的重要部分,它是一種身體在黑暗的情況下才會製造的激素,也稱為「黑暗賀爾蒙」。

許多人出國度假回國後,都會因時差的問題,導致半夜睡不著覺,一到下午就昏昏欲睡,吃了褪黑激素之後,因它有催眠的作用、解決睡眠障礙的作用。不過在台灣目前這是仍未合法的禁藥,民眾從國外購買自用尚可,但禁止販售。

NO.9 靜坐打坐、放空冥想

因上班生活忙碌,下班後都只想坐著或躺著休息,但身體卻沒有好好的放鬆。帶著緊繃的身體與心靈入睡,是非常容易睡不好或失眠的。

在睡覺前,先拉筋放鬆身體後,雙腿盤坐在床上冥想十分鐘至半小時。將一天的疲勞卸下並調整呼吸,開始與自己溝通,從頭頂到腳趾頭一寸一寸放鬆。直到肌肉放鬆後,不用多久,睡神就會降臨,一夜好眠。

NO.8 點助眠香氛或精油

在睡覺前,藉由香氛精油放鬆身體、撫平情緒,有助舒緩壓力、安定情緒和提升睡眠品質的效果。

另外,在挑選精油上也是非常重要的,如果是過度勞累的人可以使用薰衣草或天竺葵精油,而思緒焦慮混亂的人,可以使用花梨木或乳香精油,幫助緩解身心靈的緊繃。


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NO.7 晚上少喝水

「白天多喝水,晚上少喝水。」這句話應該許多人都聽過。因為白天的新陳代謝快,體內水分流失相對較快,所以可以多補充水分。晚上的新陳代謝較慢,水分不容易排出,進入身體中其他的組織就會影響睡眠。

有一種說法是,晚上喝太多水會增加尿意,害人睡不著,也會造成隔天早上起床眼睛周圍水腫或小腿水腫;也有一種說法是水不要喝多,但可在床頭放一杯水,中途睡醒時喝一點,幫助再次入睡。

NO.6 合適的睡姿

睡姿不對,非常容易造成睡眠中斷!良好的睡姿習慣,對於睡眠品質與健康都有著一定程度的影響唷!

每個人所適合的睡姿都不相同,目前常見的睡姿有仰臥、俯臥、左側臥、右側臥四種。仰臥是最普遍的一種姿勢,既不會壓迫內臟,還能利用平板床養護脊椎,保持平直。但因重力導致舌根下墜,造成打呼,就會影響睡眠品質。因此有呼吸道疾病的人,應當避免此睡姿。

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標籤: 失眠秒睡睡不著睡眠熟睡
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