image source: YouTube／翻攝自三個字SunGuts
文／蔡瓅萱
還記得學生時代上體育課必做的「暖身操」嗎？每次開始運動之前，體育老師總會帶領所有人做一些伸展運動，像是轉腰、轉脖子、轉手腕等等，以避免運動傷害。不過這些動作，真的能有「暖身」的效果嗎？近日物裡治療師「三個字SunGuts」就在YouTube頻道發布了一支影片，指出其實常見的暖身動作中有6個都是「無意義」的，甚至可能造成運動傷害！讓許多網友紛紛驚呼「應該叫體育老師來看」。
轉脖子
影片中SunGuts表示，頸椎正常情況下可以做到「前彎」、「後仰」、 「左右側倒」、「左右旋轉」等動作，轉脖子屬於複合式動作，每一個角度都沒有辦法拉到底，因此對於肌肉拉伸的效果其實非常有限。其中「後仰加側倒」的動作，也會對頸椎側後方的神經根造成壓力。此外，轉脖子的動作也容易壓迫到「椎動脈」，造成頭暈或頭痛的情形，因此SunGuts認為轉脖子是「該優先被淘汰的暖身操」。
▲頸椎正常情況下可以做到6個角度的動作。
image source: YouTube／翻攝自三個字SunGuts
腰部環繞
腰部環繞的問題和轉脖子類似，如果在轉腰時後仰加上側倒的動作太大，就有可能刺激到神經，不過SunGuts表示轉腰的角度通常不會大到寸誇張，因此不至於造成危險，只是有點「沒意義」。同時他也指出腰部的肌群都是自背部連接，或是從側面連接到前面，想透過轉腰來拉伸其實非常困難，因此這個暖身動作被他歸類為「好像有做了什麼，但其實什麼也沒做的動作」。
▲腰部環繞動作。
image source: YouTube／翻攝自三個字SunGuts
膝蓋環繞
「有點解剖學的基礎的話，就會覺得這個暖身動作非常的荒謬。」SunGuts指出，膝蓋只能做出彎曲和伸直兩種動作，根本就無法旋轉，做這個動作時全部的旋轉角度其實是落在髖關節和腳踝上，「雖然說這個動作不會造成什麼傷害，但也是只能被歸類成好像有做了什麼，但其實什麼也沒有做的暖身動作。
▲膝蓋環繞時的旋轉角度其實都在髖關節和腳踝上。
image source: YouTube／翻攝自三個字SunGuts
肩膀旋轉
讓肩膀做出大轉圈的動作，乍看之下好像可以將肩關節的所有角度都轉動一圈，但實際上肩膀並不能360度旋轉，只能往上舉到180度左右，往後則大概可以延伸60度，加起來總共只有230度，而超過這個角度容易造成連接肩胛骨與上手臂骨的「棘上肌」受到夾擠、摩擦，可能造成肌腱受傷甚至撕裂、斷裂，「這樣子肩膀旋的動作不僅對於暖身沒有幫助，還會造成受傷的問題。」同時SunGuts也指出，有駝背的人受到的夾擠程度會更嚴重，「這個動作直的是非常有害的，應該完全被禁止才對。」
▲肩膀可旋轉的角度其實大概只有230度。
image source: YouTube／翻攝自三個字SunGuts
下腰伸展
將身體向下彎，讓雙手儘量貼近地面，這也是常見的暖身動作。大家往往認為雙手碰得到地代表柔軟度很好，也是健康的表現。不 過SunGuts指出，其實「身體太過柔軟」也是一種疾病，「筋骨柔不柔軟跟身體健不健康並不是完全正相關的。」此外，椎間盤不穩定的人，也可能因為下腰伸展動作造成椎間盤突出，近而壓迫到神經，導致腰痠腳麻等問題。
▲身體太過柔軟其實也可能是一種疾病。
image source: YouTube／翻攝自三個字SunGuts
踢腿
雙手往前伸直，並將腳往上抬的「踢腿」動作，乍看之下好像能伸展到腿部肌肉，但SunGuts提醒，這樣的動作為「偏彈震式的伸展方式」，「算是用比較暴力的方式去把腳給踢起來。」這樣做的目的是為了讓肌內被快速拉伸，不過一不小心可能就會造成拉傷。同時他也指出，踢腿動作對於伸展的效果也非常有限，可能導致還沒開始運動就拉傷，或是「越拉越緊」的形情。
▲踢腿動作可能造成拉傷。
image source: YouTube／翻攝自三個字SunGuts
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