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做錯出大事!6個暖身動作「沒意義恐受傷」 網友全中直呼:叫體育老師來看

image source: YouTube/翻攝自三個字SunGuts

文/蔡瓅萱

還記得學生時代上體育課必做的「暖身操」嗎?每次開始運動之前,體育老師總會帶領所有人做一些伸展運動,像是轉腰、轉脖子、轉手腕等等,以避免運動傷害。不過這些動作,真的能有「暖身」的效果嗎?近日物裡治療師「三個字SunGuts」就在YouTube頻道發布了一支影片,指出其實常見的暖身動作中有6個都是「無意義」的,甚至可能造成運動傷害!讓許多網友紛紛驚呼「應該叫體育老師來看」。

轉脖子

影片中SunGuts表示,頸椎正常情況下可以做到「前彎」、「後仰」、 「左右側倒」、「左右旋轉」等動作,轉脖子屬於複合式動作,每一個角度都沒有辦法拉到底,因此對於肌肉拉伸的效果其實非常有限。其中「後仰加側倒」的動作,也會對頸椎側後方的神經根造成壓力。此外,轉脖子的動作也容易壓迫到「椎動脈」,造成頭暈或頭痛的情形,因此SunGuts認為轉脖子是「該優先被淘汰的暖身操」。

6大暖身動作沒意義還可能受傷

頸椎正常情況下可以做到6個角度的動作。

image source: YouTube/翻攝自三個字SunGuts

腰部環繞

腰部環繞的問題和轉脖子類似,如果在轉腰時後仰加上側倒的動作太大,就有可能刺激到神經,不過SunGuts表示轉腰的角度通常不會大到寸誇張,因此不至於造成危險,只是有點「沒意義」。同時他也指出腰部的肌群都是自背部連接,或是從側面連接到前面,想透過轉腰來拉伸其實非常困難,因此這個暖身動作被他歸類為「好像有做了什麼,但其實什麼也沒做的動作」。

6大暖身動作沒意義還可能受傷

腰部環繞動作。

image source: YouTube/翻攝自三個字SunGuts

膝蓋環繞

「有點解剖學的基礎的話,就會覺得這個暖身動作非常的荒謬。」SunGuts指出,膝蓋只能做出彎曲和伸直兩種動作,根本就無法旋轉,做這個動作時全部的旋轉角度其實是落在髖關節和腳踝上,「雖然說這個動作不會造成什麼傷害,但也是只能被歸類成好像有做了什麼,但其實什麼也沒有做的暖身動作。

6大暖身動作沒意義還可能受傷

膝蓋環繞時的旋轉角度其實都在髖關節和腳踝上。

image source: YouTube/翻攝自三個字SunGuts

肩膀旋轉

讓肩膀做出大轉圈的動作,乍看之下好像可以將肩關節的所有角度都轉動一圈,但實際上肩膀並不能360度旋轉,只能往上舉到180度左右,往後則大概可以延伸60度,加起來總共只有230度,而超過這個角度容易造成連接肩胛骨與上手臂骨的「棘上肌」受到夾擠、摩擦,可能造成肌腱受傷甚至撕裂、斷裂,「這樣子肩膀旋的動作不僅對於暖身沒有幫助,還會造成受傷的問題。」同時SunGuts也指出,有駝背的人受到的夾擠程度會更嚴重,「這個動作直的是非常有害的,應該完全被禁止才對。」

6大暖身動作沒意義還可能受傷

▲肩膀可旋轉的角度其實大概只有230度

image source: YouTube/翻攝自三個字SunGuts

下腰伸展

將身體向下彎,讓雙手儘量貼近地面,這也是常見的暖身動作。大家往往認為雙手碰得到地代表柔軟度很好,也是健康的表現。不 過SunGuts指出,其實「身體太過柔軟」也是一種疾病,「筋骨柔不柔軟跟身體健不健康並不是完全正相關的。」此外,椎間盤不穩定的人,也可能因為下腰伸展動作造成椎間盤突出,近而壓迫到神經,導致腰痠腳麻等問題。

6大暖身動作沒意義還可能受傷

▲身體太過柔軟其實也可能是一種疾病

image source: YouTube/翻攝自三個字SunGuts

踢腿

雙手往前伸直,並將腳往上抬的「踢腿」動作,乍看之下好像能伸展到腿部肌肉,但SunGuts提醒,這樣的動作為「偏彈震式的伸展方式」,「算是用比較暴力的方式去把腳給踢起來。」這樣做的目的是為了讓肌內被快速拉伸,不過一不小心可能就會造成拉傷。同時他也指出,踢腿動作對於伸展的效果也非常有限,可能導致還沒開始運動就拉傷,或是「越拉越緊」的形情。

6大暖身動作沒意義還可能受傷

▲踢腿動作可能造成拉傷。

image source: YouTube/翻攝自三個字SunGuts

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