紅肉缺點多不能吃?營養師解答竟是「補鐵聖品」 紅白肉怎麼分?

你還在認為紅肉很糟糕嗎?其實紅肉優點多,只要這樣選,你也可以吃出健康!紅肉、白肉怎麼分?

by 李俊德
紅肉缺點多不能吃?營養師解答竟是「補鐵聖品」 紅白肉怎麼分?
image source: 示意圖/ChatGPT

大家常聽到「少吃紅肉」可以預防大腸癌的說法,衛生福利部國民健康署也曾說明,加工肉品及紅肉,確實會增加罹患大腸癌的風險,久而久之「紅肉不健康」已成民眾普遍共識。紅肉到底能不能吃?關鍵是什麼?紅肉、白肉怎麼區分?《網路溫度計DailyView》帶你看營養師正確說法!

白、紅肉怎麼分?顏色非關鍵

肉類是人類主要而且重要的蛋白質來源之一,又分為「紅肉」及「白肉」,該如何區分呢?衛福部南投醫院營養師黃淑敏表示,並非只是看肉的顏色來區分:

白肉

兩隻腳的禽類及魚類,例如:鮭魚跟鴨胸雖是紅色,但被歸為「白肉」。

紅肉

四隻腳的畜類,例如:蒜泥白肉、酸菜白肉鍋的豬肉屬「紅肉」。

注意

1、紅肉的膽固醇及飽和脂肪比白肉含量高,容易增加心血管疾病風險,同時也會增加罹癌機率,因此近來許多健康飲食議題都建議少吃紅肉。

2、白肉脂肪含量較低,不僅有助於血脂控制與體態管理,還能降低高血壓風險。

紅肉不是不能吃!更是「補鐵聖品」

「紅肉」因容易增加心血管疾病、罹患大腸癌風險,民眾普遍將其視為少吃、甚至是不能吃的肉類!不過,營養師黃淑敏點出,其實紅肉是很好的營養來源,除了富含蛋白質,也是脂肪食物來源之一;另外,還富含鐵、銅等礦物質及維生素B群,尤其是B12,這些礦物質及維生素是構成「造血」功能的重要元素。紅肉更是「補鐵聖品」,黃淑敏補充,當被醫師診斷為「缺鐵性貧血」的民眾,建議在急性期補充適量紅肉,加快鐵質吸收,有助恢復健康。

因此紅肉不是不能吃,而是應選擇新鮮且非加工及重組的肉品,適量的攝取(每人每日建議攝取約3至8份豆魚蛋肉類食物,肉類應佔1/3,並盡量食用瘦肉部位)少用油炸的方式烹煮且不添加過多調味,尤其不論享用紅肉或白肉,黃淑敏建議應多搭配蔬菜,增加纖維的攝取,均衡飲食才是保持健康的要素。

紅肉不是不能吃!更是「補鐵聖品」
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