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文／蔡瓅萱
113年國中教育會考將於5月18日（六）、5月19日（日）舉行，隨著考試日期越來越近，許多考生們備考之餘也開始出現緊張、焦慮等情緒。《網路溫度計DailyView》整理了幾個考前紓緩放鬆的方式，若因為準備考試感到壓力的話，不妨試試這些紓壓小招吧！
#規律運動習慣
許多考生終日埋首書堆，反而忽略了運動的重要性。其實考前撥出一點時間來運動，不只能提振精神，也能夠讓頭腦更加清醒，幫助複習時的吸收和理解。更重要的是，適度的規律運動有助於維持良好的身體狀況，同時讓緊繃的心靈得到放鬆、喘息的空間。衛福部也曾建議考生在考前可以每天抽出30分運動，避免久坐肌肉僵硬，同時也紓緩心情。
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#適度休閒娛樂
備考期間，許多人都會戒除一切休閒娛樂，將心力全部投注於讀書上，不過若生活中完全沒有放鬆休閒的時間，反更會造成心情過度緊繃焦慮。準備考試時每天抽出一點時間，讓自己保有平常的休閒娛樂活動，其實並不會浪費複習時間，適度的放鬆會更有助於知識吸收。不管是看小說、聽音樂、玩遊戲、看動漫，只要控制在一定時間內不過度沉迷，反而能夠幫助考生在考前保持平常心。
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#戶外踏青
不少考生焦慮於複習進度，在考前總是將自己關在書房中。不過整天待在沉悶的書房中，其實更容易造成緊張焦慮的情緒。考前不妨撥時間到郊外走走散心，除了給自己喘息的時間外，轉換環境也有助於心理狀態的調節，暫時遠離書堆、走出戶外，能夠避免一直深陷焦躁之中。
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#調整日常作息
考試在即，考前幾日除了維持規律作息、確保充足睡眠外，其實也可以試著調整複習的節奏，配合考試當日的時程進行各科目的重點複習。這樣的方式除了能讓身體早點適應考試當日的作息外，也可以提早模擬、感受考試當下的狀況，熟悉大考節奏後也能有效減少考試時的焦慮不安。
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