image source: 示意圖／Pexels
文／蔡瓅萱
你也曾在遇到好事，或是一整天都過得十分快樂順遂時，心中反而莫名覺得惴惴不安嗎？「感覺良好」其實和受折磨一樣都會讓人脆弱易傷。因為在感覺良好時，我們擁有的是「可能失去」的事物，而失去正是最令自我害怕的。為了直面這種恐懼，學會接受當下生命的脆弱，我們需要探索抗拒的源頭。
別在快樂時反而覺得不安！剝除保護層 擁抱真實的自己
《焦慮是禮物：24個練習，學習自我治癒技巧，擁抱真實的自己》一書中提到，當好事出現時，自我會用想法阻止我們享受快樂。這其實是心理的防禦機制在運作，為了保護自己免受傷害。然而，這樣的保護會讓我們處於狹窄的空間，限制了我們的自由。因此，學著剝除保護層，直接接觸生命的冒險，才是通往自由的道路。
▲《焦慮是禮物：24個練習，學習自我治癒技巧，擁抱真實的自己》。
image source: 時報出版
人的自我最注重的就是掌控和避免失去，它會說服我們相信謊言以控制未來。自我暗示著我們，若認可生命中的美好事物，就會失去它們，因此造成了在感覺良好時產生「快樂焦慮」的狀況。然而最重要的事情，其實是辨認哪些事情是可控的，哪些是不可控的。人們無法掌控未來和生命中的大部分事件，但可以決定如何回應恐懼和想法。我們可以掌握如何回應自己的內心世界，並為自己的安樂扛起責任。
找回內心的主控權！逃離「快樂恐懼」的4個步驟
當你在感覺過於良好時意識到恐懼浮現在腦海中時，請進行下列步驟練習：
Step 1、注意恐懼
注意你的好心情突然轉變成擔憂和嚴肅思考的時刻，讓這些時刻能夠被察覺到。你對這個習慣有越高的覺知，就越容易改變它。
Step 2、列出自我想法，與它們正面對決
自我在黑暗中運作時，是其影響力最強的時候。當你拉開布幕，會發現那個自我並不像一開始想像的那麼巨大，它實際上只是我們感到恐懼的那一小部分。在你寫下自我的所有想法時，就是用意識的光照亮這些信念，而它們將開始煙消雲散。
Step 3、寫下或深入探究生命中遭受別人打擊的時刻
如果你曾在獨特、出色、精彩、並閃耀地完整做自己時，心中出現「這樣不安全」的想法，可以將這些經驗寫下。大多數人都是在人生中的某個時刻，學到「認為自己很棒是不對的」，以及「保持平庸比較安全」，在你與這些被迫感覺卑微的回憶直接接觸時，也可能浮現出悲傷，特別是與雙親相關的回憶。然而，若能往回探尋、思考這些經驗的意義，就能將它們從你的個人潛意識中解放出來。
Step 4、說出恐懼
寫下在你進行自我探尋的內在功課時，讓你害怕的事物，它們最終也許會讓你感覺自己更完整、更愉悅。在持續幾年或幾十年地認定自己的痛苦和焦慮之後，要對於良好的感覺建構一個全新的認同，可能會讓你感到恐懼。然而，大部分人抗拒對自己內心世界的投入，是因為害怕自己即將發現的事物。說出恐懼，直面恐懼，然後才能克服恐懼。
《焦慮是禮物：24個練習，學習自我治癒技巧，擁抱真實的自己》
作者：雪瑞兒・保羅（Sheryl Paul）
譯者：林幼嵐
出版社：時報出版
購書連結：博客來、金石堂、誠品、讀冊、時報悅讀網、三民網路書店
跟不上最新話題、聽不懂網路流行語？
小孩子才慢慢爬文搜尋！
聰明人都在訂閱【網路溫度計Line Notify】
一鍵就訂閱，話題不漏接：https://urlink.io/j72VVVk8
想要租屋買房嗎？快來【房產溫度計】
給你完整的房市知識：https://house.dailyview.tw/
