跟著熱播陸劇女星一起瘦!快來看看網友熱議的「小仙女趙露思瘦身法」

跟著熱播陸劇女星一起瘦!快來看看網友熱議的「小仙女趙露思瘦身法」

image source: IG/zhaolusi_rosyzhao

文/蔡瓅萱

中國女星趙露思近期因為熱播陸劇《星漢燦爛.月升滄海》人氣居高不下,不只在劇中的表現備受矚目,劇外的日常生活、穿搭、保養和身材維持也都成了熱門話題。近期趙露思曾分享過的瘦身秘訣便在小紅書上引起熱烈討論,吸引許多網友實測。究竟人氣女星都是怎麼維持好身材的呢?一起來看看吧!

維持身材4大秘訣

趙露思曾在個人帳號提到自己維持身材的4大秘訣,包含了下列幾點:

1. 一定要吃早餐

在貼文中趙露思表示,早餐可以加快一天的新陳代謝,「所謂一日之計在於晨,缺早飯,腦子慢。」早餐不只是一天活力的開始,也能夠幫助熱量燃燒,是非常重要的一餐。

2. 多吃蔬果

趙露思強調,午餐多吃蔬果不只能夠讓肌膚變得更漂亮,還有益身體健康,「女孩多吃蔬果,臉上能掐出水來喲。」此外她也提醒,水果可以作為零食,但不建議常吃糖分高的熱帶水果。

3. 多喝水

「喝水解百毒,也解脂肪。」喝水不只能讓肌膚常保水嫩飽滿,也能夠幫助身體代謝,除了有益健康之外,對維持膚況、身材也都有很大的幫助。

4. 不吃晚餐、零食

趙露思一天只吃早餐和午餐兩餐,不吃晚餐和零食。她表示,「晚飯是不存在的,零食是不存在的。」在正餐中趙露思也多以原型食物為主,若是吃不飽的話則會以健康的低糖蔬果加餐。

趙露思瘦身法

image source: 小紅書

一週菜單

在小紅書上也流傳著一套趙露思的「七日瘦身菜單」,有不少網友紛紛實測,還有人分享自己實測後瘦了4公斤左右,想要設計減肥菜單的人快來參考一下吧!

趙露思瘦身法

image source: 小紅書

DAY 1

早餐:燕麥粥、水煮蛋1顆(加餐:火龍果)

午餐:蔬菜沙拉、聖女小番茄35顆(加餐:低糖水果)

DAY 2

早餐:自製低脂三明治、牛奶1杯(加餐:番茄2顆)

午餐:汆燙菜心、花椰菜蝦仁沙拉(加餐:低糖水果)

DAY 3

早餐:自製雞蛋煎餅、無糖豆漿1杯(加餐:香蕉3根)

午餐:蒜蓉生菜、紫菜蛋花湯、燕麥(加餐:堅果1小把)

DAY 4

早餐:全麥麵包4片、茶葉蛋1個、牛奶(加餐:奇異果3個)

午餐:蔥拌豆腐、地瓜2根、無糖豆漿(加餐:低熱量水果)

DAY 5

早餐:馬鈴薯泥、煎蘆筍、水煮蛋(加餐:聖女小番茄25個)

午餐:水煮玉米1根、牛奶1杯(加餐:橘子/柳丁1顆)

DAY 6

早餐:煎雞胸肉、地瓜1個、聖女小番茄10個(加餐:梨子半個)

午餐:黃瓜、煎蛋、玉米汁(加餐:葡萄1小把)

DAY 7

早餐:蔬菜三明治、咖啡(加餐:柚子半顆)

午餐:涼拌雞胸肉木耳、牛奶(加餐:桃子1個)

(每日只吃早、午兩餐,不吃晚餐)

經期瘦身法

除了飲食外,趙露思也曾分享過「經期減肥法」。靠著3個簡單的拉筋動作消除經期的水腫,也可以達到瘦身效果,在小紅書上有不少討論,也引來許多人分享及實測。

動作1:盤腿伸展(經期前1-2天)

1. 盤腿而坐

2. 雙手向前伸

3. 利用雙手帶動身體向前伸展,將身體拉伸至最極限

(維持30秒-1分鐘)

此動作能夠徹底拉伸常緊繃的脊柱和肩頸,盤腿的動作也能夠舒展大腿內側的肌肉。

趙露思瘦身法

image source: 小紅書

動作2:跪姿嬰兒伸展(經期開始1-3天)

1. 雙腿併攏呈跪姿,臀部坐於雙腳上

2. 身體向前壓,胸部置於膝上

3. 雙臂置於身後側,肩膀與手臂放鬆

(維持30秒-1分鐘)

此動作能夠伸展後頸、肩胛骨和下背部,並且能夠有效緩解經期間的不適感。

趙露思瘦身法

image source: 小紅書

動作3:腿部伸展(經期後期2-3天)

1. 坐姿,一腿屈膝,另一腿伸直

2. 身體朝地面前傾下

3. 維持姿勢30秒-1分鐘後,換邊重複動作

此動作能夠伸展腹部和雙腿,緩解經期時下肢水腫的現象,也能夠塑型腿部線條,讓雙腿看起來更修長。

趙露思瘦身法

image source: 小紅書

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