image source: IG／zhaolusi_rosyzhao
文／蔡瓅萱
中國女星趙露思近期因為熱播陸劇《星漢燦爛．月升滄海》人氣居高不下，不只在劇中的表現備受矚目，劇外的日常生活、穿搭、保養和身材維持也都成了熱門話題。近期趙露思曾分享過的瘦身秘訣便在小紅書上引起熱烈討論，吸引許多網友實測。究竟人氣女星都是怎麼維持好身材的呢？一起來看看吧！
維持身材4大秘訣
趙露思曾在個人帳號提到自己維持身材的4大秘訣，包含了下列幾點：
1. 一定要吃早餐
在貼文中趙露思表示，早餐可以加快一天的新陳代謝，「所謂一日之計在於晨，缺早飯，腦子慢。」早餐不只是一天活力的開始，也能夠幫助熱量燃燒，是非常重要的一餐。
2. 多吃蔬果
趙露思強調，午餐多吃蔬果不只能夠讓肌膚變得更漂亮，還有益身體健康，「女孩多吃蔬果，臉上能掐出水來喲。」此外她也提醒，水果可以作為零食，但不建議常吃糖分高的熱帶水果。
3. 多喝水
「喝水解百毒，也解脂肪。」喝水不只能讓肌膚常保水嫩飽滿，也能夠幫助身體代謝，除了有益健康之外，對維持膚況、身材也都有很大的幫助。
4. 不吃晚餐、零食
趙露思一天只吃早餐和午餐兩餐，不吃晚餐和零食。她表示，「晚飯是不存在的，零食是不存在的。」在正餐中趙露思也多以原型食物為主，若是吃不飽的話則會以健康的低糖蔬果加餐。
image source: 小紅書
一週菜單
在小紅書上也流傳著一套趙露思的「七日瘦身菜單」，有不少網友紛紛實測，還有人分享自己實測後瘦了4公斤左右，想要設計減肥菜單的人快來參考一下吧！
image source: 小紅書
DAY 1
早餐：燕麥粥、水煮蛋1顆（加餐：火龍果）
午餐：蔬菜沙拉、聖女小番茄35顆（加餐：低糖水果）
DAY 2
早餐：自製低脂三明治、牛奶1杯（加餐：番茄2顆）
午餐：汆燙菜心、花椰菜蝦仁沙拉（加餐：低糖水果）
DAY 3
早餐：自製雞蛋煎餅、無糖豆漿1杯（加餐：香蕉3根）
午餐：蒜蓉生菜、紫菜蛋花湯、燕麥（加餐：堅果1小把）
DAY 4
早餐：全麥麵包4片、茶葉蛋1個、牛奶（加餐：奇異果3個）
午餐：蔥拌豆腐、地瓜2根、無糖豆漿（加餐：低熱量水果）
DAY 5
早餐：馬鈴薯泥、煎蘆筍、水煮蛋（加餐：聖女小番茄25個）
午餐：水煮玉米1根、牛奶1杯（加餐：橘子／柳丁1顆）
DAY 6
早餐：煎雞胸肉、地瓜1個、聖女小番茄10個（加餐：梨子半個）
午餐：黃瓜、煎蛋、玉米汁（加餐：葡萄1小把）
DAY 7
早餐：蔬菜三明治、咖啡（加餐：柚子半顆）
午餐：涼拌雞胸肉木耳、牛奶（加餐：桃子1個）
（每日只吃早、午兩餐，不吃晚餐）
經期瘦身法
除了飲食外，趙露思也曾分享過「經期減肥法」。靠著3個簡單的拉筋動作消除經期的水腫，也可以達到瘦身效果，在小紅書上有不少討論，也引來許多人分享及實測。
動作1：盤腿伸展（經期前1-2天）
1. 盤腿而坐
2. 雙手向前伸
3. 利用雙手帶動身體向前伸展，將身體拉伸至最極限
（維持30秒－1分鐘）
此動作能夠徹底拉伸常緊繃的脊柱和肩頸，盤腿的動作也能夠舒展大腿內側的肌肉。
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動作2：跪姿嬰兒伸展（經期開始1-3天）
1. 雙腿併攏呈跪姿，臀部坐於雙腳上
2. 身體向前壓，胸部置於膝上
3. 雙臂置於身後側，肩膀與手臂放鬆
（維持30秒－1分鐘）
此動作能夠伸展後頸、肩胛骨和下背部，並且能夠有效緩解經期間的不適感。
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動作3：腿部伸展（經期後期2-3天）
1. 坐姿，一腿屈膝，另一腿伸直
2. 身體朝地面前傾下
3. 維持姿勢30秒－1分鐘後，換邊重複動作
此動作能夠伸展腹部和雙腿，緩解經期時下肢水腫的現象，也能夠塑型腿部線條，讓雙腿看起來更修長。
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