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比喝防彈咖啡瘦身還幸福!「睡的正確」1年瘦12公斤

先前流行的「防彈咖啡」瘦身法颳起一股旋風,一邊瘦身還能一邊品嘗美好的咖啡,不知道多少人感到減肥人生超美好,現在還有更爽、更輕鬆的減肥方式,小編不藏私偷偷告訴你!
   

image source:Pixabay

文/艾瑪

近來「防彈咖啡」瘦身法刮起一股旋風,減肥還能解饞喝咖啡,讓瘦身似乎不再是一件難事,但其實它仍需要搭配吃下肚的食物營養,才能達到最好效果,現在有日本醫師提出「生理時鐘睡眠瘦身術」,直接睡覺就能減肥,好幸福啊!

image source:epochtimes

日本健康增進師協會理事長佐藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身術》一書中提到,人體要遵循「生理時鐘」原則,主要是因為睡眠產生「生長激素」的荷爾蒙,在減肥道路上扮演重要角色,因此又被稱為「瘦身荷爾蒙」,主要有「消除疲勞」、「分解脂肪」2項功能。

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佐藤指出,如果能有正確睡眠,一個晚上就會分解300卡的脂肪,約莫是一碗半的白飯,相反的,沒能有好的睡眠(睡太少、淺眠),體內就會殘留200卡未被分解。

小編算給你看~

人體1公斤脂肪為7200卡

若成人一個月(30天)沒能正常睡眠

30*200卡(未能被分解)=6000卡,代表平均一個月就會增加約1公斤,1年後就是10-12公斤啊!

若成人一個月(30天)有正常睡眠

30*300卡=9000卡,代表你每晚好好睡、睡的正確,每個月就能減少1公斤,1年就有12公斤啊!

照吃、照動、照耍廢也能瘦!

那什麼又是佐藤醫師口中睡得好、睡的正確呢?這就要掌握睡眠3原則:

剛入睡的3小時不能半途醒來

成人入睡後的3小時屬於最深層的睡眠,隨著時間越長,睡眠期會越淺,最後就會自然醒來,因此在入睡前3小時要不能中斷,讓生長激素能大量分泌,所以一定要切記熟睡!

凌晨3點必須要是睡眠狀態

現在越來越多夜貓子,到了12點反而會是他精力最旺盛的時候,但考量到人類生理時鐘的周期計算,若想要生長激素生成幫助瘦身,凌晨3點是最後底線,但可不是3點才要睡覺,而是提早準備好,在3點時睡好睡滿。

不是6小時、不是8小時,一天總睡眠時間7小時

平常上班熬夜,好不容易到了假日,要一次給它補回來,可是睡的越多,不代表能補的足,還可能越睡越累,而且每天忙到翻掉,哪還有時間可以睡滿7小時,但此項其實是「總睡眠」7小時,所以午休、通勤時的睡眠加總7小時就能達到了!

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想想比喝防彈咖啡瘦身還幸福,每天只要睡得好、睡得飽就能瘦身,一年12公斤,可能比你花錢上健身房,還常常下雨、上班累不去來的划算多了,小編深思之後也覺得還是省錢,乖乖睡覺比較實在啊!


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