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2018
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「冰塊女」黑眼凍手腳狂抽筋!三個活血姿勢讓你秒融化

不少上班族因長時間久坐久站導致血液循環不良,尤其到了冬天,手腳冰冷的情況會更嚴重!別擔心,這篇文章教你簡單四招擺脫手腳冷冰冰。
   

image source:pixabay

文/華人健康網

身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋,甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢?其實問題就是出在血液循環不好!造成氣血循環不佳的因素,除了久坐不動以外,高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是,我們可以透過戒菸、飲食,以及運動來調整這種狀況。

千禧之愛健康基金會調查發現,上班族平均光上班時間就坐了6小時,36%受訪者每天坐超過9小時,近1成超過12小時,以致內臟脂肪逐漸堆積,血液循環差等問題。其實想擁有健康,每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導,瑜珈不僅是最容易上手的運動,也是改善血液循環的最佳運動之一,如果你正為此而困擾,以下4招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。

【動作1】下犬式

動作:

  1. 採用四足跪姿,肩膀在手腕正上方,臀部垂直膝蓋。

  2. 深吸一口氣,吐氣時,手臂往前推直,臀部推向天空,雙腿向後踩。

  3. 手掌力量平均在每根手指,腳跟盡量向後踩,同時調節呼吸。

  4. 頸部放鬆,在這停留3個呼吸。

【動作2】勇士二

動作:

  1. 接續下犬式,視線看向雙手,右腳向前跨到雙手之間。

  2. 轉左腳板讓它平行墊子的後緣,前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。

  3. 深吸一口氣,吐氣時,抬起雙手與雙腳平行,手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直,右膝蓋彎曲但不超過腳踝。

  4. 至少維持3個呼吸後,再換邊做。

【動作3】三角式

動作:

  1. 接續勇士二,伸直前腳。深吸一口氣,吐氣時,右手延伸帶著身體往前傾,背打直,上半身如同傾倒的T。

  2. 吐氣,將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。

  3. 胸部朝向側邊。深呼吸,伸展大腿和腿部肌肉。

  4. 停留至少3個呼吸後,彎曲前腳,將上半身帶回正,再換邊做。

【動作4】抬腿

動作:

  1. 確保雙腿有足夠的伸展空間。

  2. 彎曲膝蓋,面朝牆躺下,抬起腳後拉近上半身跟牆的距離,讓坐骨貼牆。

  3. 手臂放鬆身側,手心朝上。只要身體覺得舒適,可以自行決定要停留多久。

溫馨小提醒

運動完立刻進食,只要吃對是不用擔心變胖的,因為營養會優先被肌群所吸收。此時,不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉,或是富含維生素C的奇異果,都是不錯的選擇。

本文由華人健康網授權原文請點:你是「冷血動物」嗎?上班族4招拯救血液循環


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