情侶必學!心理學家曝最愛伴侶常說的7句話 有效溝通感情升溫

想擁有安全感滿滿的親密關係?心理學家解析7種溝通模式,從「我相信你」到「我們一起度過」,學會讓兩人關係更緊密穩固的對話心法

by 《商業周刊》陳宜伶
情侶必學!心理學家曝最愛伴侶常說的7句話 有效溝通感情升溫
image source: 示意圖/ChatGPT

美國專業心理學委員會(ABPP)認證的臨床心理學家寇特妮.沃倫(Dr. Cortney S. Warren, PhD)指出,真正互相信任的伴侶,日常生活中經常說這7句話。

曾在哈佛接受臨床訓練,沃倫認為,一段安全感滿滿的親密關係,來自你的伴侶能接納、關心並真誠付出。這些話,就是關係穩固的秘密武器。

「你接納真正的我。」

在一段令人感到安心的關係裡,應該要能自在地在彼此面前做自己。你們不需要隱藏自己任何一面,並且能讓對方看見自己脆弱的時刻,因為你相信伴侶不會批判你,而是用同理心安撫你。

也可以說:「謝謝你愛我原本的樣子。」「我很感激可以在你面前做自己。」

「我相信你。」

基於信任,你相信伴侶言行一致。無論對方是否在身邊,你始終相信伴侶會尊重你、關心你與照顧你,並且願意為這段關係負責。

也可以說:「謝謝你一直尊重我和我們的關係。」「我們是一隊的,我相信你也希望我們都好。」

「我們會一起度過難關。」

互相信任的伴侶,在對方低潮或出現爭執時,不會以分手要脅或逃避,而是共同面對並解決問題。

也可以說:「這只是一次考驗,不代表我們結束了。」「我們一起來解決問題吧。」

「去跟朋友玩開心一點吧!」

伴侶之間彼此相愛,但「擁有」不代表「佔有」。在一段真正信任彼此的關係裡,雙方都不會因為短暫分開就焦慮。他們彼此相信,給對方適度的放風時間,不但自然,也能促進關係更加健康穩固。

也可以說:「我很高興你找到屬於自己的快樂。」「謝謝你願意在我需要時給我自己的空間。」

「我想你了!」

思念,需要表達出來。想念對方也不代表黏人,即使能給彼此空間,也會期待再次相聚。伴侶間多表達對彼此的思念,能夠使關係更牢固。

也可以說:「分開讓我更珍惜與你在一起的時光。」「期待你回家的那天。」

「我們可以聊聊嗎?」

關係穩固、互相信任的伴侶會主動找對方聊聊內心的糾結,不會壓抑,而是相信對方會聆聽、理解。當你們聊開後,有時候會發現問題其實沒有自己想的那麼複雜。

也可以說:「我有件事想和你確認一下。」「我最近感覺怪怪的,想確定我們之間沒問題。」

「我們一起來做計劃吧!」

約會、旅行、改造家裡等生活中的大小事,伴侶間如果能共同規劃,補足彼此的盲點,那麼任何計畫都會比自己一人擬訂要更完善。不論是下一次約會,還是共同的人生目標,當你們願意一起規劃未來,就是彼此投入、看見對方在自己生命裡的重要證明。

也可以說:「我們來重新確認行程好嗎?」「我們來整理一下彼此的想法。」

臨床心理學家安東尼.錢伯斯(Anthony Chambers)曾提出三個建立彼此信任的做法:
1、用好奇心看待彼此差異:意見不同時,別急著批評,而是試著理解對方的情緒與立場。
2、建立團隊思維:讓伴侶知道你在乎「我們」,而不是只考慮自己,共同為未來擘劃願景。
3、保持開放透明:伴侶之間不需要無話不談,但適度開放能讓對方感到安心、值得信賴。

理想的伴侶關係,是讓我們「被看見」、「被理解」、也「被接納」。相信自己值得愛、看見對方真實樣貌,兩人一起跌倒也一起成長,一步一步的,建立起屬於你們的穩固關係。

本文獲《商業周刊》授權轉載,原文「去吧,跟朋友出去玩!哈佛心理學家:真正彼此信任的伴侶,常說這7句話」。

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