你的「新年決心」夠堅定嗎?3招教你突破一成不變的新年新希望 轉化成動力的催化劑

不要再被自己立的flag打臉了!每年都訂下同樣的新年新希望,但永遠都沒有達成,快幫自己接住嶄新的2025年。

by 楊千儀
你的「新年決心」夠堅定嗎?3招教你突破一成不變的新年新希望 轉化成動力的催化劑
image source: 示意圖/ChatGPT

你是不是每到年末都會訂下新年新希望呢?不管是減肥10公斤、考上證照或是每天11點前睡覺,不論目標大小與否,人們都會為了新的一年制定出全新的計畫並努力去實踐它,而這樣的行為其實是被一種「新年決心效應」所驅使,不過到底該如何有效的執行自己的新年新希望,不會又被自己立的flag打臉...幾招教你擺脫軟爛的一年,徹底展開嶄新的2025年的!

「新年決心效應」是進步的開始 還是只是在徒增煩惱?

新年決心效應(New Year's Resolution Effect)是一種心理效應,指在新年的開始,人們往往會制訂一系列的個人計畫,以改善自己的生活品質。通常這個效應的成因是被社會氛圍所影響,人們會接觸到大量新年勵志的訊息,社會輿論也會對個人的行動產生壓力,促使大家在新年中做出改變。

心理學家丹尼爾‧卡尼曼發現,多數人存在一種樂觀偏見的現象,盲目地高估自己的執行力和效率,急切地想要在短時間內看見有效的改變,到頭來,在一年結束後,反而一事無成,進而產生一種矛盾心理的無助感。

「新年決心效應」是進步的開始 還是只是在徒增煩惱?
image source: 示意圖/ChatGPT

三招教你把新年新希望轉化為動力的催化劑

因此,我們該如何避免這樣徒勞的情況,正確地實行我們的計畫呢?大家可以按照下面幾點循序漸進的去完成。

1. 正確評估自己的意願

這是制定計畫的第一步,也是最重要的一步,你必須確定自己是否真的想要在某個領域做出改變,選擇那些對你真正重要的目標,並確保你有充分且強烈的理由去實現它,具體又令人信服的理由有助於你在感到疲憊或缺乏動力時堅持下去。

2. 只選擇1至2個關鍵目標

限縮目標數量,選擇的目標可以傾向,雖然在短期內無法看到明顯的改善效果,但從長遠來看能極大地改善你的生活品質。比起花費精力去應付那些額外的任務,通過選擇一兩個關鍵目標,來增加成功的可能性,當你專注在一個特定領域時,較能集中精力去實施。

3. 付諸於具體的行動

將抽象的目標轉化為具體的行動計劃,並將其納入日常行程中,像是你想多花點時間陪伴家人,你可以每個月留出兩個星期五晚上,在17:30之後就封鎖你的日曆,以便將全部的注意力留給你的家人。提前規劃與新年計畫相符的具體行動與將花費的時間,可以大大提升你堅持下來的決心。

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