今大暑勿灌冷飲忌吃冰！中醫養生秘笈一次看

古人常說「小暑不算熱，大暑正伏天」，今（22）日為夏季最後一個節氣「大暑」，也是一年中氣溫最高、濕氣最重的時節，養生保健的重點在於「防暑」和「祛濕」。大暑的午後容易下起大雷雨，一陣雨勢過後，將迎向秋季涼爽氣候。近年全球暖化日趨嚴重，世界各國夏天的氣溫屢屢傳出飆破以往的高溫記錄，在如此炎熱的大暑節氣下，我們該如何預防保健呢？

中醫師黃千瑞表示，過度炎熱的天氣易損傷人體陽氣，出現口乾舌燥、解尿不暢等情況，也可能會出現精神不振，嚴重則導致中暑或熱衰竭，應避免在正午時分出門，為了讓體内的濕氣散發出來，可盡量於清晨或夜晚氣溫較低時，進行散步等強度不大的活動。室內環境保持清涼通風，可打開窗戶、風扇或開啟空調設備，不過冷氣溫度盡量不要太低，防止溫差太大更容易中暑。

中醫師黃千瑞提醒，炎夏中要避免「因暑貪涼」的NG食物，像是刨冰、冷飲等，不但會讓體內熱氣或濕氣無法排出，也容易頭暈與腸胃不適，建議可以選擇以下3種清涼解暑的食物來達到節氣養生。須注意的是中醫的「涼」是指食物屬性，並非溫度高低。

1、綠豆湯：綠豆味甘、性寒，有清熱解毒、解暑利尿之效。
2、仙草茶：仙草味甘、淡、涼寒，有清熱、利濕之效。
3、冬瓜湯：冬瓜味甘、淡、涼，有清熱利水、解暑熱之效。

在大暑節氣時，除了避免正中午外出及飲用清暑利濕食物外，中醫師黃千瑞說明，亦可利用刮痧或按摩「足三里」穴位來舒緩頭痛、中暑等不適症狀。
「刮痧」是中醫智慧的傳承，刮痧能達到促進氣血循環。中暑時，可利用刮痧讓身體內的熱氣排出，皮膚會顯現皮下出血或瘀血小點，這些都是皮膚出痧的反應，身體刮出痧後需補充溫開水或淡鹽水。
若有消化不良、食慾不振、便祕等症狀可按摩「足三里」穴位，位置為從外側膝蓋骨下方的凹窩，再往下延伸四橫指處（三吋）。