連假結束！你也有收假症候群嗎？一文了解改善解方

2023.10.01

image source：示意圖／Pexels

文／陳宣懿

中秋連假即將即將結束，因放假期間作息改變，可能導致上班族上班後容易疲倦、注意力不集中、甚至失眠等收假症候群的症狀，衛福部建議可在收假前一天調整作息，例如去戶外踏青、做適度運動，也應避免晚餐吃過飽、喝過多水或茶、咖啡等飲料，收假前一晚宜提前半小時就寢，睡前可聽柔和的音樂、泡溫水澡來幫助入眠，以減少隔天上班的疲倦感，如果睡不著可聽輕音樂，有睡意再上床。

亂吃安眠藥恐成癮！衛福部：連續一週失眠建議就醫

害怕失眠可以服用親友的安眠藥嗎？衛福部指出，安眠藥屬管制藥品，不當使用會導致成癮，因為醫師開藥是依據病患個人症狀、失眠類型及肝腎功能等選擇藥物，且會依病情、體重、年齡、肝腎功能、有無併服其他藥物等作劑量之調整。若民眾失眠嚴重如連續一週失眠、或每週失眠3天且持續1個月，就要趕緊就醫。

擺脫收假症候群！身心科醫師分享「這4招」收心技巧

此外，身心科醫師李旻珊於臉書分享4招收心技巧，分別是留半天的時間整理隔天上班的物品，讓自己從較鬆散的狀態回歸節奏感的生活；清淡飲食讓腸胃稍微休息；調整睡眠時間以及規劃年度旅程計畫。她表示，當有下個明確時間點可以放鬆度假時，工作起來會比較有動力，可以給自己打氣，「再努力40個工作天就可以去三天兩夜的輕旅行」，在規劃行程當下通常心中也會有滿滿的幸福感。