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文／陳羿郿
到了就寢時間，你會在床上翻來翻去、徹夜難眠、甚至看到天亮的瞬間？曾有研究顯示，能一覺睡到天亮的年輕人連一成都不到，人類進入大失眠時代！失眠是現今文明化社會常見的睡眠障礙，日本瘋傳「愛麗絲睡眠法」，Twitter轉載超過10萬，真的有幫助嗎？
什麼是「愛麗絲睡眠法」？
「愛麗絲睡眠法」是由日本漫畫家おのでらさん 於2018年分享在Twitter上，他表示自己深受失眠問題所苦，但自從使用「愛麗絲睡眠法」後，十多年來再也沒有睡不著的夜晚，所以把這個睡眠法畫成漫畫。
「愛麗絲睡眠法」5步驟
1、在床上盤腿坐下，身體保持不動。
2、閉上眼睛，想像自己已經入睡，維持與睡覺一樣的呼吸頻率
3、停止思考，在1分鐘內什麼都不要想，這個步驟是最重要的！這時要令自己盡量放空，但因為人的大腦在20秒後會下意識出現畫面，所以1分鐘之內什麼都不想，是十分困難的，如果這時腦袋仍然一片空白，就請隨便想出一個畫面。
4、不要想其他事情！專心盯著剛才腦海中浮現的畫面一直看。
5、如果腦袋突然閃過「我剛剛是不是睡著了？」就可以慢慢躺下進入睡眠。
躺好後再重覆1到5的步驟，直至完全入睡為止。
image source：twitter／@onoderasan001
同樣的概念與邏輯，也有精神科醫師提出建議步驟：
1、下床
醫師指這一步是最重要的，「睡不著千萬不能再長躺下去，否則大腦就會把床和睡不著畫上等號，」長期下來身體便會形成一種心理制約（Conditioning），在床上即等於沒有睡意，造成持續失眠。
2、不要計算失眠的時間
很多失眠人士習慣了一邊看時間一邊等待睡意，卻往往越看越焦慮、心急，「他們都想知道自己失眠了多長、還有多久要起床，見到時間越來越少便有壓力，難以入睡。」遠離鬧鐘、手機，減少在意失眠了多少，任由時間流逝；平日上床前最好也把手機或鬧鐘放在遠離床數步的地方。
3、感到睡意來到，立刻上床
「這做法的目的是製造與第一步相反的心理制約（Conditioning），讓大腦把床和入睡、睡意，劃上等號。」榮醫生說。如果20分鐘後仍未能入睡，便重覆以上步驟。
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