18種夏天高熱量水果曝光！營養師揭「1熱量炸彈」：吃1顆等於2碗白飯
image source:示意圖／pexels
文／姜雅馨
夏天季節來臨，除了防曬擦好擦滿、陽傘撐好撐滿，不少人也會吃清涼消暑的水果解饞，不過你知道其實水果也暗藏許多熱量嗎？營養師程涵宇近日在臉書分享夏天水果熱量排行榜，趕快跟著《DailyView網路溫度計》小編一起來看看吧！
18大夏天水果熱量排行榜出爐！釋迦吃1大顆等於2碗白飯
營養師程涵宇在臉書上分享18大夏天水果熱量排行榜，「熱量冠軍」榴槤雖然擁有豐富的維生素C、葉酸、膳食纖維，但是2瓣榴槤就高達200大卡，等於吃下0.7碗白飯的熱量，主要是含有碳水化合物、糖、蛋白質和脂肪，民眾應適量食用；僅次於榴槤的水果是釋迦，同樣富含鉀離子、蛋白質、膳食纖維，吃100克就能滿足整日所需維他命C，但是吃掉一大顆釋迦可能等於吃掉2碗白飯；排名第3名的香蕉是運動員最愛，研究發現香蕉有助於睡眠，但建議1次吃1根最剛好。
程涵宇也說，櫻桃、紫葡萄富含豐富花青素抗發炎，櫻桃同時也是補鐵好食材。另外，只要吃12顆龍眼或10顆荔枝，就可以滿足一日維生素C需求，不過要小心荔枝低纖但熱量高！滋味酸甜的百香果則是擁有超高膳食纖維，能幫助腸道蠕動健康，提醒大家適量攝取水果才可以兼顧營養又不怕高熱量找上身。
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＃夏天水果熱量排行榜
No.1 榴槤：1瓣132大卡、糖18.4克
No.2 釋迦：0.5顆 104大卡、糖16克
No.3 香蕉：0.7根 85大卡、糖18克
No.4 櫻桃：10顆 75大卡、糖8克
No.5 龍眼：12顆72大卡、糖15.2克
No.6 荔枝：5顆65大卡、糖14.1克
No.7 百香果：1顆64大卡、糖9.7克
No.8 葡萄：16顆64大卡、糖15.6克
No.9 奇異果：1顆56大卡、糖9.3克
No.10 鳳梨：1/7顆53大卡、糖11.6克
No.11 蘋果：1顆51大卡、糖11.1克
No.12 紅龍果：1/4顆50大卡、糖9.2克
No.13 芒果：2/5顆50大卡、糖9.8克
No.14 水蜜桃：1/3顆39大卡、糖6.4克
No.15 芭樂：1顆38大卡、糖6.2克
No.16 美濃瓜：1/6顆37大卡、糖8克
No.17 水梨：1/3顆34大卡、糖6.8克
No.18 西瓜：0.8碗33大卡、糖7.8克
▲程涵宇營養師「18夏季水果熱量排行」
image source:翻攝FB／程涵宇營養師
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