image source：FB/許瑋甯（Ann'space）
文/張采縈
女星許瑋甯不僅擁有精緻的混血五官，身材也相當火辣，除了去年主演的電影《當男人戀愛時》創下好票房，她也自創內衣品牌「an.niversary」，並親自擔任模特兒，大方展露好身材。不過，許瑋甯曾說自己屬於易胖體質，是靠著控管飲食和大量運動，才保持現在的體態，而她的秘訣之一就是「66飲食法」。
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許瑋甯也在用的「66飲食法」是什麼？4大族群勿隨意嘗試
要想練出良好體態，除了透過運動雕塑身形，調整飲食也相當重要。許瑋甯便是在重訓之餘，靠著三餐準時、多喝水，及「66飲食法」成功甩肉10公斤，瘦出令人稱羨的螞蟻腰，至於「66飲食法」要怎麼實施，營養師高敏敏也在粉專指出，66飲食法的兩個6分別代表「每餐只吃6分飽＋晚上6點後不進食」，遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則，且需要在固定的時間內吃完晚餐，藉由拉長空腹時間，達到燃燒脂肪的效果。
高敏敏也建議人們在執行66飲食法時，如果真的感到飢餓，可以嘗試以下4招：
1. 多喝水，提高喝水量可避免飢餓感。
2. 適量黑咖啡可促進新陳代謝，幫助脂肪燃燒、抗氧化。
3. 吃低GI、高飽足感的水果，如蓮霧、蘋果、火龍果或芭樂都不錯。
4. 若真的餓了就吃盤菜，其熱量低、富含膳食纖維。
高敏敏也分享「3不碰法則」，提醒民眾要想成功瘦身，除了遵守66飲食法，「千萬不要碰」這三大東西：加工食物、油炸物和冰冷飲料，這些食物不僅熱量高、含鈉量高、糖分及油脂也偏高，都是釀成肥胖的兇手，要忍住不吃它們看似容易，但對習慣每天一杯手搖杯、一份小點心的人來說，實際執行起來也頗具挑戰性。
另外，高敏敏也建議民眾去了解自身適不適合這些飲食法、斷食法。並指出有4大族群請勿輕易嘗試，包括高血糖/糖尿病患者，以免出現血糖過低、暈眩情況；懷孕或哺乳女性，因為她們需要充足營養、不適合空腹太久；飲食失調疾病者，如暴食者、厭食者首重先恢復正常飲食；青少年/成長中孩童，此時期需充足的營養。
image source：FB/高敏敏 營養師
「66飲食法」與「168間歇性斷食法」有何異同？
同樣是靠著短斷食的方式達到減重效果的「168間歇性斷食」，它的作法是「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完」。透過這種輕斷食，讓身體在空腹16小時後，有機會分解脂肪，達到減肥效果。168斷食法的好處包括可以加速燃脂，幫助減重、減脂；提高新陳代謝；幫助血糖控制，因此168斷食法非常適合高體脂、想控制體重、四肢瘦瘦小體脂卻很高的甜點愛好者。
高敏敏表示，66飲食法與168斷食法的共同點在於，兩者都採用「拉長夜間空腹時間」的原理，由於在斷食時身體會進入「分解模式」，因此能讓身體有休息的時間，不再增加腸胃負擔，也更有利於燃燒脂肪。
image source：pexels
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