許瑋甯靠「66飲食法」甩肉10公斤 和「168斷食」哪裡不同?

許瑋甯靠「66飲食法」甩肉10公斤 和「168斷食」哪裡不同?

image source:FB/許瑋甯(Ann'space)

文/張采縈

女星許瑋甯不僅擁有精緻的混血五官,身材也相當火辣,除了去年主演的電影《當男人戀愛時》創下好票房,她也自創內衣品牌「an.niversary」,並親自擔任模特兒,大方展露好身材。不過,許瑋甯曾說自己屬於易胖體質,是靠著控管飲食和大量運動,才保持現在的體態,而她的秘訣之一就是「66飲食法」。

許瑋甯靠「66飲食法」搭配運動,瘦出馬甲線

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許瑋甯也在用的「66飲食法」是什麼?4大族群勿隨意嘗試

要想練出良好體態,除了透過運動雕塑身形,調整飲食也相當重要。許瑋甯便是在重訓之餘,靠著三餐準時、多喝水,及「66飲食法」成功甩肉10公斤,瘦出令人稱羨的螞蟻腰,至於「66飲食法」要怎麼實施,營養師高敏敏也在粉專指出,66飲食法的兩個6分別代表「每餐只吃6分飽+晚上6點後不進食」,遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則,且需要在固定的時間內吃完晚餐,藉由拉長空腹時間,達到燃燒脂肪的效果。

高敏敏也建議人們在執行66飲食法時,如果真的感到飢餓,可以嘗試以下4招:

1. 多喝水,提高喝水量可避免飢餓感。

2. 適量黑咖啡可促進新陳代謝,幫助脂肪燃燒、抗氧化。

3. 吃低GI、高飽足感的水果,如蓮霧、蘋果、火龍果或芭樂都不錯。

4. 若真的餓了就吃盤菜,其熱量低、富含膳食纖維。

高敏敏也分享「3不碰法則」,提醒民眾要想成功瘦身,除了遵守66飲食法,「千萬不要碰」這三大東西:加工食物、油炸物和冰冷飲料,這些食物不僅熱量高、含鈉量高、糖分及油脂也偏高,都是釀成肥胖的兇手,要忍住不吃它們看似容易,但對習慣每天一杯手搖杯、一份小點心的人來說,實際執行起來也頗具挑戰性。

另外,高敏敏也建議民眾去了解自身適不適合這些飲食法、斷食法。並指出有4大族群請勿輕易嘗試,包括高血糖/糖尿病患者,以免出現血糖過低、暈眩情況;懷孕或哺乳女性,因為她們需要充足營養、不適合空腹太久;飲食失調疾病者,如暴食者、厭食者首重先恢復正常飲食;青少年/成長中孩童,此時期需充足的營養。

66飲食法

image source:FB/高敏敏 營養師

「66飲食法」與168間歇性斷食法」有何異同?

同樣是靠著短斷食的方式達到減重效果的「168間歇性斷食」,它的作法是「一天之中16小時禁食,並將食物集中在8小時內吃完」。透過這種輕斷食,讓身體在空腹16小時後,有機會分解脂肪,達到減肥效果。168斷食法的好處包括可以加速燃脂,幫助減重、減脂;提高新陳代謝;幫助血糖控制,因此168斷食法非常適合高體脂、想控制體重、四肢瘦瘦小體脂卻很高的甜點愛好者。

高敏敏表示,66飲食法與168斷食法的共同點在於,兩者都採用「拉長夜間空腹時間」的原理,由於在斷食時身體會進入「分解模式」,因此能讓身體有休息的時間,不再增加腸胃負擔,也更有利於燃燒脂肪。

吃點心示意圖

image source:pexels

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