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「10大最強減肥法」出爐!你有選對方法減肥嗎?

日本網站公布「10大最強減肥方法」,而減重醫師最推薦的又是哪一個呢?一起來看看吧!
   

image source:YouTube/Ido影視特效

文/華人健康網

減肥是永遠不敗的話題,近年流⾏許多減肥⽅法,令⼈躍躍欲試,包括:限制碳⽔化合物飲食、斷食減肥法,以及採取運動減肥,例如:鍛鍊肌⾁、跑步等,令⼈好奇成效是否好棒棒?⽇本網站「Rankingoo」⽇前公佈「10⼤ 最有效的減肥⽅法」,其中第⼀名竟然是步⾏減肥,斷食、腹式呼吸也紛紛上榜。國內減重醫師劉伯恩對於此排⾏榜TOP10,看法如何?有什麼提醒? 會打多少分?以下來揭曉答案。

image source:華人健康網

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩,將⽇本網站 「Rankingoo」所公佈的「10⼤最有效的減肥⽅法」,依照特⾊、好處說明之外,並會逐⼀提醒實⾏該減肥⽅法的注意事項,最後還會給予評分,到底在減重專家的眼中,哪⼀個才是最佳減肥⽅法?


★第⼀名/步⾏減肥

特⾊:⼀般⽤步⾏減肥是最簡單,也是可⾏性⽅便性最優的辦法。 

好處:是安全⼜不會造成運動傷害,但是,成效也是最不顯著。 

提醒:決定要使⽤此⽅法減肥時,盡可能要保持持續性,⽽且每次⾄少要30 分鐘以上才能開始有促進代謝的作⽤,因為許多⼈常因效果不顯著⽽放棄。 當然對於有膝關節病變者,可能就要縮短步⾏時間。並且要注意天熱時步⾏,因熱傷引起的脫⽔或中暑。 

評分:2分。 

image source:華人健康網

★第⼆名/限制碳⽔化合物飲食法

特⾊:低碳飲食⼀直是許多減肥者常⽤的模式,其特⾊就是很快可以看出成效。 

好處:優點是對於澱粉型肥胖患者來說,是⼀種不錯的選擇,但長期使⽤,恐會造成酮酸中毒的疑慮。⽽且⼀旦停⽌,復胖率也是非常快。 

提醒:在使⽤此⽅法時,因進食食物的體積較少,故容易造成⽣理性便祕。⽽且因相對的熱量不⾜,會引起情緒型憂鬱症。 

評分:3分。

image source:華人健康網

★第三名/肌⾁訓練式減肥法 

特⾊:就是透過重⼒肌⾁運動來增加肌⾁量,進⽽可以提⾼新陳代謝率。

好處:對於少肌型肥胖症患者,是⼀項健康的減重模式,特別是體脂率⾼的患者。 

提醒:執⾏時要有專業的運動處⽅,⽽且要配合飲食,否則就很容易造成虎背熊腰的體態。 

評分:5分。 

★第四名/不含碳⽔化合物減肥法 

特⾊:其內容和⽣酮飲食法的內容差不多。 

好處:就是減重速度蠻快的,但除了有造成酮酸中毒的疑慮外,長期也可能會造成內分泌失調。 

提醒:在使⽤此⽅法減肥時,⼀定要注意均衡的飲食比例,例如:碳⽔化合物和其他營養素的比例,或是和蛋⽩質及脂肪量脂比率,才不會造成內分泌失調。 

評分:6分。 

image source:ELLE.hk

★第五名/戒零食減肥法 

特⾊:零食的攝取⼀直是想肥胖者的痛,因為零食本⾝並沒有原罪,但零食的熱量不亞於正餐,因此如何戒除吃零食的習慣,是⼀件不⼩的⼯程。 

好處:戒除零食的好處,最直接的就是零食多出來的熱量,可以迅速下降。但有些⼈是藉著零食來紓壓,在戒斷初期會有⼀些戒斷症候群,等⼀段時間後就會消失。 

提醒:在採⽤此⽅法時,可能要循序漸進,採⽤遞減法進⾏,特別是以零食當正餐者,不要⼀下⼦⾺上全部都戒除。

評分:4分。 

★第六名/斷食禁食減肥法 

特⾊:斷食禁食減肥法,就是俗稱的「苦⾁計減肥法」,⼀般就是在某特定時間,不吃任何有熱量的食物,其特點就是簡單⼜⽅便,也不需特別的器械,也沒有氣候或場地的限制。

好處:斷食減肥的優點,就是直接減少熱量的攝取,⽽且在是飢餓狀態下,可以加速熱量的分解,但也要注意胃酸的濃度會增加,對於有消化道潰瘍的 病患就不能貿然採取此⽅法。 

提醒:使⽤此⽅法時,也要注意時間不能太久,如果時間過長,也會有產⽣酮酸中毒的現象。⽽且如果頻率太⾼,也會影響賀爾蒙的分泌及代謝。 

評分:5分。

image source:華人健康網

★第七名/跑步減肥法

特⾊:⼀般跑步減肥也是非常⼤眾化的減肥⽅法,除了沒有場地限制外,也可以在家⽤⼈⼯跑步機,同樣可以達到效果。 

好處:其優點就是⼀種全⾝肢體都可以活動的減重⽅法;缺點就是有些⼈,特別是有⼼因性⼼臟病之患者,在跑步前,⼀定要先做暖⾝運動,讓⾝體慢慢漸進式的增加⼼搏率及肺活量。 

提醒:⽽在跑步時,因為有減重的⼼理壓⼒,就是⽤意志⼒來⽀撐跑步。因此情緒的調控也是⼀項要事先預防的步驟,以防⽌猝死症的發⽣。 

評分:5分。

★第八名/腹式呼吸減肥法 

特⾊:⼀般成年⼈呼吸的模式是屬於胸腔式呼吸,從外觀來看就是上下式的呼吸模式,但在嬰兒時期,就是屬於橫膈膜(腹式呼吸),因為嬰兒期間需要⼤量的氧氣供應,以應付成長的需要。 

好處:其優點就是可以有效的提升⾝體的新陳代謝率,令⾝體在沒有進⾏運動的時候,可以燃燒更多的卡路⾥。⽽比較不⽅便之處,就是在短時間內,急速的做腹式呼吸,會產⽣局部肌⾁痠痛的⽣理反應。 

提醒:在執⾏此⽅式時要注意,就是盡量要在⼾外有氧的環境下進⾏,⽽對於有⾼⾎壓或阻塞性肺病變患者來說,就不宜使⽤此⽅法。 

評分:7分。

image source:蕃新聞

★第九名/順序⽤餐減肥法 

特⾊:其順序就是先吃⾁類、⿂類、蔬菜,最後才是澱粉類。 好處:其優點就是先吃蛋⽩質類食物,⼀則是比較有⼝感,⼆則比較有飽足感。⽽其缺點就是⼀般吃完⾁類後,因飽⾜感增加,就會不想再吃其他蔬菜類。 

提醒:要執⾏此⽅式,可能就是要先把食物分量算好,也就是餐桌上只能放當餐所有進食的食材,如此吃完就沒有多餘的食物,這樣就會有效的執⾏此 減肥法。

評分:3分。 

★第⼗名/⼀⽇⼀餐減肥法 

特⾊:這也是⼀種低熱量減肥法,坊間也有⼈建議,在短時間內,可以每天 選擇⼀餐或兩餐禁食,以達到讓腸胃道休息的好處。 

好處:其好處就是可以減少熱量的攝取,但其最⼤的問題就是在於:因其他餐都不進食,因此在僅有的那⼀餐,會有過度進食的現象,不但會使腸胃道受傷,也會使痍島素功能下降。 

提醒:執⾏此⽅法,最好還是要食物定量,否則當餐的飲食分量控制不佳,⼀定有暴食暴飲的疑慮。 

評分:2分。

本文由《華人健康網》授權提供

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