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別再說瘦不下來?日網友推「十大減肥法」 第一名你每天都能做!

減肥方式百百種,卻不曉得哪個才適合你嗎?快來看看日本網友票選的「十大減肥法」中有沒有你的心頭好?
   

image source:Pixabay

文/凱倫

減肥瘦身的方式有許多種,但每個人有不同的體質、身材與生活習慣,適合的方式也不一定相同,根據ETFASHION的報導,日本網站「ランキングー!」就找了12,267名網友進行投票、選出前10名最有效的減肥方法——這裡面有適合你的減肥方式嗎?

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N0.10一天一餐

大家都知道瘦身時最好搭配節食與運動,一天只吃一餐對於忙碌的上班族來說相對容易,但除了瘦得快以外,不正常的飲食也會對身體造成負擔,就有網友表示該方法「有效但容易便秘」,最好不要輕易嘗試。

NO.9按照順序吃東西

不少人應該試過這項方法,吃飯時按照蔬菜、肉類、澱粉類,或是先從肉類開始吃起——不管是哪種順序,都要記得把澱粉類留到最後,原理就是先讓蔬菜、肉類填飽肚子,自然就會減少澱粉的攝取量了。

NO.8腹式呼吸法

如果不喜歡劇烈運動的你,可以嘗試腹式呼吸法!以鼻子吸氣至腹部,待腹部隆起後稍微憋氣一下,再將氣給呼出去(此時腹部應下降)——腹式呼吸法不只可以訓練內在肌肉,也能達到放鬆身心的效果,對體內臟器的修復、排毒都有不錯的影響。

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NO.7慢跑

持之以恆的慢跑對於燃燒脂肪有相當大的幫助,再加上飲食控制,你就能健康、穩定的瘦下去。

NO.6間歇性斷食

間歇性斷食的方式有許多種,但基本上就是短時間內停止進食(可以喝水、補充蘇打餅乾等小物),例如週末大吃、星期一就要斷食——不少人認為這種方法很辛苦,但效果顯著。

NO.5不吃零食

若能狠下心戒掉這些零食,那麼你會發現效果相當驚人!畢竟零食通常含糖量高,嘴饞時換成天然的蔬果,相對的攝取的熱量也會降低,就算沒有特別運動,體重也會慢慢的下降。

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NO.4不吃碳水化合物

雖然拒絕麵條、米飯或麵包等食物能在短時間內達到減重效果,但營養不均衡的下場是容易復胖、引發便秘等,建議還是要以身體健康為優先喔!

NO.3健身

運動是減肥的不二法門,健身跟一般的運動相比,更令人注重健康管理的問題,透過基礎代謝率的改善、有氧無氧運動的搭配,是有效且能長期瘦身的方式。

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NO.2不吃含糖食物

避免攝取含糖量高的食物跟第五名的「不吃零食」有異曲同工之妙,減少糖分的攝取不只能讓減肥事半功倍,也能讓身體更健康——但要注意的是飲食需均衡,天然無加工的糖分仍可以適當攝取喔!

NO.1步行搭配飲食控制

票選第一名的方式不分男女都很合適,不僅是為了外貌,該方式更能促進健康!只要能堅持每天步行一定的距離,慢慢的就會發現小腹開始消失,身體狀況也越來越好。

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上述十種方法你嘗試過幾種呢?雖然這些是網友票選出來十大減肥法,但不一定都符合健康、專業的減重方式,最重要的還是維持營養均衡、適度運動,這樣才不會對身體造成負擔喔!

 

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