文：R夫人
炎炎夏日，來杯清涼飲品是一大樂事！但身材、健康也不能不顧，因為當你把飲料咕嚕咕嚕喝下去的同時，熱量也跟著吞下肚！到底哪些飲料常喝要當心？小編立馬告訴你！
image source：FB／董氏基金會食品營養中心
根據董氏基金會食品營養中心，5、6月間針對大台北地區18間常見連鎖手搖杯飲料店所進行的調查，31個據點、67款飲品，若以每杯全糖、700c.c來看，熱量最高的正是「紅豆奶茶」，有789大卡，將近3碗白飯；第二名則為「珍珠蛋糕奶茶」，有753.8大卡，相當於2.7碗白飯；至於「奶茶三兄弟」則因為熱量有600多大卡，近2.4碗白飯名列第三。
image source：FB／董氏基金會食品營養中心
image source：南風外賣（紅豆奶茶 示意圖）
image source：detail.youzan（珍珠蛋糕奶茶 示意圖）
image source：3158.cn（奶茶三兄弟 示意圖）
不過若以含糖量來看，「珍珠蛋糕奶茶」當仁不讓，以約91克糖量、相當於約20顆方糖，勇奪最甜飲料冠軍！緊接著「百香綠茶」與「8冰綠」不甘示弱，並列第二，糖量約有83克，差不多等於18顆方糖。
image source：Gomaji（百香綠茶 示意圖）
image source：翻攝網路（8冰綠 示意圖）
由於按國健署建議，成人一天所需熱量，女性約1500到1800大卡、男性約2000到2300大卡。也就是說，只要你喝下一杯全糖700C.C的紅豆奶茶（789大卡），一天能攝取的熱量已經超過一半啦！
因此根據《三立新聞》報導，營養師尤宣文提醒，如果你真的真的真的很想喝飲料，那麼請掌握以下三大原則：
1.點小杯
2.點微糖或無糖
3.配料少加
接著以循序漸進的方式越喝越少，或與大家分享，然後配合運動，就能預防肥肉上身，同時戒掉手搖飲帶來的「毒癮」囉！
想知道更多手搖飲標示現況嗎？
詳見 董事基金會食品營養特區《手搖杯「糖量標示」霧煞煞？？》
https://nutri.jtf.org.tw/index.php
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