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文／勞倫溼
睡眠債到底有沒有辦法清償呢？現代人常因為工作過於忙碌，回家後又想擁有自己的時間，捨不得早早上床睡覺，長久下來變的習慣熬夜，造成平日睡眠嚴重不足。雖然我們可以在週末補眠，多睡一點把平日沒睡到的份補回來，但有些人卻開始覺得需要睡上越來越長的時間，才有「真的睡飽了」的感覺。如果你也有過這樣的經驗，那你恐怕要當心了，因為這可能不是你的錯覺，是你的睡眠債越滾越多，現在需要付出更多的睡眠時間才能償還！
擁有超過800萬名訂閱者的知名YouTube頻道《AsapSCIENCE》，針對這個問題給出這樣的解釋。研究人員向每天睡眠時間4小時、6小時、8小時的不同人進行調查，發現僅睡眠4小時的人，出現最為嚴重的注意力不足與認知能力下降問題；睡眠6小時的人有出現這樣的問題，但程度較輕微；睡眠8小時的人症狀則最不明顯。
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另外發現，每天僅睡6小時睡眠不足的人，只要連續這樣兩個禮拜，出現的反應能力下降等負面影響幾乎與酒精濃度0.1%的人相似。而睡眠不足所造成的負面影響，將隨著時間逐漸加劇，科學家將此現象稱為「睡眠債」。然而，我們能從「睡眠債」的狀態中完全復原嗎？
研究人員指出，只要1至2天的補眠，大腦與身體就可以完全從睡眠不足所造成的負面影響中完全復原，但也同時注意到，如果睡眠不足的情況從幾周延長至幾個月，要從中恢復過來需要的睡眠時間就越來越多；睡眠不足的情形若長達數年，則可能帶來擁有無法回復的大腦傷害。最糟糕的是，當我們長期處於睡眠不足的狀態下，我們對於睡眠被剝奪的痛苦感與疲憊感會逐漸麻痺，誤以為我們其實有充足的睡眠，造成大腦與身體持續的傷害卻不自知。
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至於一天到底要睡多久才足夠？多數研究指出每個人一天至少要睡7至8小時，少於7小時將造成罹患心臟病、肥胖、糖尿病等風險增加，但睡眠超過8小時的人，雖然不會造成大腦認知能力下降的負面影響，卻同樣也會導致罹患心臟病、肥胖、糖尿病等風險增加，換句話說，睡眠時間過長也不是件好事。
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不過根據《華人健康網》的報導，每個人一天的睡眠需求量都不盡相同，睡眠需求量以常態曲線分佈呈現，如同身高體重，實際上是基因表現產生的結果。所以各年齡層所需的睡眠需求量其實不盡相同，我們不須過於在意「每天一定都要睡滿8小時」的迷思，但仍然需要充足的睡眠。
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