開工如何收心？3大招教你擺脫收假症候群 預留最後一天緩衝期超重要

過年對大多數人來說，是一年一度的放縱時光，可以暫時放下平日工作時所累積的壓力與疲憊，盡情與親友團聚享受溫馨歡樂的時光；或享受美食大餐、或四處走春拜年、又或著廢在家追劇一整天，無不令人感到無比放鬆與愜意。隨著今年長達九天的年假即將結束，面對這種從天堂突然被拽回現實世界的感覺，你是否也開始感到無所適從，內心充滿焦慮呢？有些人甚至開始懷疑自己是否已經失去了工作的動力，這就是常見的「收假症候群」，也叫做「厭世症候群」，是指人們在假期過後，出現情緒低落、心情不佳等心理反應。因此，如何有效地收心，並迅速重拾工作狀態，成為許多上班族所關心的課題。以下提供三個超實用的收心大招，幫助大家重新找回工作上的節奏與動力。

假期的作息是自由且彈性的，很多人在過年期間養成晚睡晚起的節奏，長時間的休息與放鬆，讓身心處於一種較為舒適但無規律的狀態，而這種「假期時差」往往是收假後最難調整的一大挑戰。為了能順利切換回工作模式，第一步就是要先重新建立規律的生活作息。建議提前一到兩天開始調整作息時間，逐步讓自己回到早睡早起的日常模式。嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家也指出：在假期結束前幾天，逐漸調整睡眠和醒來的時間，能讓身體適應正常的作息節律。此做法不僅有助於改善生理時鐘，也能讓精神變得更加有活力，以利後續用更好的狀態來迎接工作的挑戰。

過年期間，吃喝玩樂的活動多了，運動的機會就相對減少了。大家難免都會在年假裡過度放縱食慾，連續幾天攝取大量的高熱量、重口味的食物，讓身體在不知不覺間就堆積了過多的脂肪。這時，不妨在開工前兩天花點時間做些簡單的運動，像是散步、跑步或伸展運動，幫助身體促進血液循環、釋放壓力，提升整體的精力水平。這樣的調整除了能改善你的身體狀況，也有助於平衡心理上的不安與焦慮。當你的身體感到輕盈、精神更好時，面對開工的心情狀態也會不自覺變得更加積極。

對很多人來說，開工後立刻投身於繁重的工作可能會讓人感到壓力山大。為了減少這樣的焦慮感，建議可以預留假期最後一天作為緩衝期，輕鬆地整理與工作相關的事務。這一天不需要立刻進入高強度的工作狀態，而是可以用來整理電腦桌面、檢視未完成的工作清單，甚至為新一年的工作設定目標和計劃。平和身心診所臨床心理師陳伯峰針對收假症候群也建議：「可先預留半天到一天的時間，幫助自己預先熟悉接下來要做的事情」。這樣不僅能讓自己減緩負面情緒、逐漸進入往日的工作狀態，還能有足夠的時間去安排新的一年需要處理的事項，減少一開始就面對大量工作的壓力，讓你迅速找到工作節奏，進而擺脫「收假症候群」。