洗碗洗到腰痠背痛 全是「這問題」!醫師揭3點有效舒緩法

洗碗洗到腰痠背痛 全是「這問題」!醫師揭3點有效舒緩法

image source:示意圖/pexels

文/陳羿郿

洗碗時總是容易感到腰痠背痛嗎?醫師大解惑「是流理台檯面太低」,導致彎腰拱背。

洗碗後腰痛家人不幫忙 跑門診求助 

人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享,門診一名女士經常反覆腰痛,而且都是在洗碗之後,雖然吃消炎藥有改善,前一位醫師也建議她「不要洗碗就好」,大姊無奈說「可是我不洗碗,家裡其他人也不會幫忙洗啊」。

李炎諭表示,「解決上策是在裝潢時,就把檯面依照家人身高做調整。」但裝潢改變難度太高,退而求其次建議女士「買台洗碗機」或「大家輪流洗」。

流理台「檯面太低」需拱背 3招解決辦法

李炎諭指出,造成洗碗腰痠的原因是檯面太低,導致「拱背」,建議檯面可提高到「(身高÷2)+10公分」。若檯面已來不及調整,可透過下列3點進行改善:

1、叫別人洗或用洗碗機。

2、彎曲髖關節而非腰部。如果彎曲髖關節比較難懂,也可以加個腳凳(見下圖),協助彎曲髖關節。

3、伸展腰部:抱膝到緊繃感,停留30秒鐘、共做3組。

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