半夜睡不著覺、多睡又更累!10大「睡眠監測」話題 健康管理從這做起

半夜睡不著覺、多睡又更累!10大「睡眠監測」話題 健康管理從這做起
該如何睡個好覺?

該如何睡個好覺?

現代人工作、生活壓力大,或多或少都有體會過睡眠上困擾,舉凡失眠、淺眠、嗜睡症等都屬於睡眠障礙的一種,根據「台灣睡眠醫學學會」調查,全台灣慢性失眠症盛行率10.7%,估計至少有200萬人有失眠困擾。有感於此,許多健康品牌、科技大廠推出幫助睡眠的食品、睡眠監測的儀器、配備等,致力改善民眾睡眠困擾。

DailyView網路溫度計》就透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統整理出一年內(2022/08/22~2023/08/21)網友常討論的10大「睡眠監測話題」,一起來看大家都在好奇、求問哪些問題?

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No.10 睡眠監測準確嗎?

睡眠監測的準確性,對於關心自己睡眠品質的人來說尤其重要,近幾年從App到穿戴裝置,幾乎具備偵測睡眠功能,但對於監測的準確度,仍有些疑慮。睡眠監測工具通常使用加速度計、心率感測器和其他感測器來收集數據,像是透過身體活動、呼吸及心率狀態來評估。但這些工具的準確性可能會受到硬體、感測器的不同,或是外在環境的影響,可能會產生不同的結果。有網友表示「有時候打坐被誤判成睡覺」、「專業的醫療器材都不一定很準了」,但也有網友認為「八成準加看趨勢還可以吧」、「長期來看自己比較還是有參考價值」。

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No.9 智慧手錶可以戴著睡嗎?

在現代科技的快速發展下,智慧手錶已經成為許多人不可或缺的配件之一,然而若要戴著睡覺,首先需要考慮的是穿戴的舒適度。錶帶材質、錶殼的大小和重量等因素,都可能影響佩戴的感受,有網友覺得「戴著睡感覺不舒服」、「一直戴著會臭會過敏」,對於皮膚較為敏感的人,選擇輕巧透氣舒適的錶帶材質更為重要。其次,智慧手錶也有一些干擾睡眠的潛在問題,像是有網友表示「睡到一半就會被閃到」、「有時候會被訊息震醒影響睡眠」,因此建議選擇可調整為睡眠模式的智慧手錶,像是Galaxy Watch6系列可同步手機的睡眠模式調暗螢幕亮度、啓動隱形LED紅外線光學感測器,可以讓人不受干擾舒適入眠。

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No.8 睡眠監測可改善失眠嗎?

如開頭提到,全台平均每五人就有一人有為失眠所苦;根據健保署2022年統計,高達144萬9855位國人因為失眠到門診就醫。經常失眠的人通常面臨著白天疲憊、情緒不穩定和認知功能下降等問題。睡眠監測可以幫助失眠患者更好地了解他們的睡眠習慣,例如入睡時間、醒來次數和深度睡眠時段;這些信息有助於調整我們的生活習慣,藉此達到更好的睡眠品質,例如,如果監測數據顯示您經常在夜間醒來,可能需要改變睡眠環境或生活習慣,以改善連續性睡眠。但也會遇到打開監測數據,卻不曉得如何調整睡眠狀況的時候,若有一位「睡眠教練」就會有很大幫助,像是Galaxy Watch6系列,就有提供電子睡眠教練的服務,針對一週的睡眠狀況,給予個人化指引與提醒,可以更有效培養良好睡眠習慣。

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No.7 睡幾小時才夠/深層睡眠該多久?

睡眠周期主要分成入睡、淺眠、深層睡眠、快速動眼四個階段,其中深層睡眠是一個睡眠周期中的重要階段,被認為對身體和大腦的健康至關重要,若能在這段時間睡好、睡滿,讓身體好好修復,對於緩解疲勞有相當大的幫助,究竟要睡多久才夠是許多人的疑問。台南市立醫院家醫科盧泰潤醫師表示,成人睡眠大約需7至9小時,因人而異,有些人6小時就夠了,也有人可能需睡10小時才能睡飽;成人所需的深層睡眠,建議需有1620%的時間,以7小時的睡眠舉例,深層睡眠時間大約6784分鐘。可依據白天精神來判斷睡眠時間是否足夠,但也別因為這些數據,造成過多的焦慮,最後本末倒置。

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No.6 睡眠不足的影響

在現代快節奏的生活中,睡眠不足成為一個普遍的問題;常常熬夜加班到很晚,或是睡前捨不得睡,希望多保留一些休閒時間給自己,但起床後往往容易造成疲倦、嗜睡、注意力下降等狀況,造成工作效率大幅下降。秀傳紀念醫院身心科陳維均主任表示,針對研究指出,睡眠不足有可能會提高死亡機率及失智風險,還會導致自身免疫力下降,更會影響體內的荷爾蒙分泌,導致肥胖問題。除此之外,也容易造成情緒起伏變大,像是容易心情憂慮、煩躁及焦慮等等,網友討論「精神不好容易情緒波動,理智會壓不住情緒」、「之前熬夜習慣了,有次感冒連續一個禮拜」。長期的睡眠不足,還會對我們的記憶力和學習力有很大的影響;睡眠不足對身體和心理健康有著廣泛的負面影響,並可能影響工作和生活質量,千萬不可輕忽。

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No.5 提高睡眠質量的方法

睡眠質量好壞,會直接關係到我們的身心健康。然而現代生活的壓力和生活方式,使許多人面臨睡眠的問題,該如何改善睡眠問題?秀傳紀念醫院身心科陳維均主任表示,若非疾病原因,可以嘗試做好睡眠衛生習慣,幫自己弄一個睡前儀式。「睡眠衛生」即為各種維持良好的睡眠品質、睡前準備的生活習慣跟行為,其中包含了週間假日維持正常作息、打造助眠的環境、晚餐後避免咖啡因及菸酒、調節呼吸並適時的放鬆身體,有網友表示「睡前也可以聽一些輕音樂或做點瑜珈會比較好睡」。此外還有一點就是有睡意再上床,醫師解釋,這樣做除了避免因為睡不著產生過多焦慮外,也是讓我們的潛意識習慣床是用來睡覺的地方。若以上方法都無法改善睡眠質量,建議仍尋求專業的醫師評估,找出問題根源。

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No.4 要選哪款智慧手錶?

現在的智慧手錶不僅可以顯示時間,還能提供健康監測、接收訊息和運動紀錄等功能。市面上這麼多品牌,該如何挑選最適合自己的手錶?不妨以預算搭配需求,再從幾個面向進行評估。首先,針對手機品牌,確保手錶操作系統與手機的兼容度,才能發揮100%的功用;其次是手錶的功能,健康意識較高或有運動習慣的人,可著重於具有心率監測、睡眠追蹤和運動記錄等,Galaxy Watch6系列就擁有最先進的睡眠與健康功能作為基礎架構,可以協助洞悉每晚的睡眠品質,同時還有心率區間指南的功能,可事先設定跑步強度等級,隨時掌握運動節奏和目標達成率。而希望生活更加便利者,則著重於通訊及是否有導航和行動支付等功能;智慧手錶的電池壽命及錶帶材質也是一個重要考慮因素,市面上的錶帶材質有許多種,像是矽膠錶帶款式多樣且輕巧,但是帶久了會有不透氣的問題,也有網友分享「喜歡皮的錶帶,但帶久會臭實在無解」。

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No.3 睡眠監測 App推薦

越來越多的人關心自己的睡眠質量,並尋找方法來改善它。睡眠監測App可以協助追蹤睡眠習慣、分析睡眠數據,並提供有價值的建議,以下推薦三款App:「Sleep Cycle」具有智能鬧鐘功能和精細的睡眠分析工具,它可以追蹤您的睡眠階段,並在最適合的時間喚醒您,以確保您在最輕松的狀態下醒來。「Pillow」除了可以追蹤睡眠周期、心率外,還有錄製打鼾、說夢話的音訊功能,更能好好地了解睡眠習慣,有網友表示「拿來紀錄睡覺時發出的噪音還不錯」。「潮汐」結合了多種功能,除了提供睡眠品質分析外,還能透過冥想、白噪音,協助用戶放鬆身體,有助於提升睡眠品質。

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No.2 睡眠監測參數有哪些?

要深入了解睡眠狀態,睡眠監測已經成為研究和改善睡眠質量的關鍵工具之一,但是眾多數據中,哪些內容又是我們該特別注意的呢?除了了解基本的入睡時間、醒來時間、睡眠時長外,觀察淺層、深層睡眠及快速動眼期,也能了解你的睡眠品質的好壞,有些甚至還能記錄睡眠期間的心率、血氧濃度、體溫變化、鼾聲等多項功能,透過這些數據便能初步了解睡眠狀況,抓出有疑慮的點進行調整,有網友表示「像我沒睡好或很晚睡第二天的報告一定都很難看」、「健康數據的指標很多可以看各種身體的數值很有趣」。醫師提醒,智慧手錶的數據僅供參考,若有問題仍要尋求專業的醫療檢測。

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No.1 常見的睡眠障礙問題

現代人的睡眠障礙大致分為四種,首先是最常見的入睡困難,明明很累,但閉眼後腦子轉不停,翻覆30分鐘以上仍睡不著,一個不小心就看天花板到天亮;其二是睡眠品質差,一點風吹草動就會醒,或是整夜都在作夢,即使睡很久醒來依舊很累;第三是無法熟睡,沒入睡困難卻一直睡睡醒醒,或是醒了就睡不著;最後則是睡醒時間提早,也就是一個星期有三天以上提早1至2小時醒來。陳維均醫師對此表示,睡眠障礙是很主觀的感受,主要還是要跟自己之前的睡眠狀況做比較,若想解決狀況,可尋求專業醫師,看是身心疾病、身體狀況、心理壓力造成,又或是藥物引起,找出主要的原因才能對症下藥。

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【網路溫度計調查結果之圖文,未經授權請勿轉載、改寫】

分析說明:

本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統提供,分析時間範圍為2022年8月22日至2023年8月21日,共1年。

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統擁有巨量資料,以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍:每月處理1000億以上中文資料的網路社群大數據資料庫,其內容涵蓋Facebook、YouTube、新聞媒體、討論區、部落格等網站,針對討論『睡眠監測話題』相關文本進行分析,並根據網友就該議題之討論,作為本分析依據。

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