失眠好痛苦怎麼辦？
每個人都夢想每天早上能精神飽滿、神清氣爽地起床，但我們生活在節奏快速的環境中，朝九晚五的工作讓人疲憊不已，經過一整天的辛勞，你是否因生活的壓力、忙碌的步調而晚上翻來覆去無法入睡？
DailyView網路溫度計就用《KEYPO大數據關鍵引擎》調查各種助眠法，看看網友們最推的是哪些？如果你有這個困擾，不妨嘗試看看吧！
NO.10 吃褪黑激素
褪黑激素是晝夜調律的重要部分，它是一種身體在黑暗的情況下才會製造的激素，也稱為「黑暗賀爾蒙」。
許多人出國度假回國後，都會因時差的問題，導致半夜睡不著覺，一到下午就昏昏欲睡，吃了褪黑激素之後，因它有催眠的作用、解決睡眠障礙的作用。不過在台灣目前這是仍未合法的禁藥，民眾從國外購買自用尚可，但禁止販售。
image source: pixabay
NO.9 靜坐打坐、放空冥想
因上班生活忙碌，下班後都只想坐著或躺著休息，但身體卻沒有好好的放鬆。帶著緊繃的身體與心靈入睡，是非常容易睡不好或失眠的。
在睡覺前，先拉筋放鬆身體後，雙腿盤坐在床上冥想十分鐘至半小時。將一天的疲勞卸下並調整呼吸，開始與自己溝通，從頭頂到腳趾頭一寸一寸放鬆。直到肌肉放鬆後，不用多久，睡神就會降臨，一夜好眠。
image source: pixabay
NO.8 點助眠香氛或精油
在睡覺前，藉由香氛精油放鬆身體、撫平情緒，有助舒緩壓力、安定情緒和提升睡眠品質的效果。
另外，在挑選精油上也是非常重要的，如果是過度勞累的人可以使用薰衣草或天竺葵精油，而思緒焦慮混亂的人，可以使用花梨木或乳香精油，幫助緩解身心靈的緊繃。
image source: pixabay
NO.7 晚上少喝水
「白天多喝水，晚上少喝水。」這句話應該許多人都聽過。因為白天的新陳代謝快，體內水分流失相對較快，所以可以多補充水分。晚上的新陳代謝較慢，水分不容易排出，進入身體中其他的組織就會影響睡眠。
有一種說法是，晚上喝太多水會增加尿意，害人睡不著，也會造成隔天早上起床眼睛周圍水腫或小腿水腫；也有一種說法是水不要喝多，但可在床頭放一杯水，中途睡醒時喝一點，幫助再次入睡。
image source: pixabay
NO.6 合適的睡姿
睡姿不對，非常容易造成睡眠中斷！良好的睡姿習慣，對於睡眠品質與健康都有著一定程度的影響唷！
每個人所適合的睡姿都不相同，目前常見的睡姿有仰臥、俯臥、左側臥、右側臥四種。仰臥是最普遍的一種姿勢，既不會壓迫內臟，還能利用平板床養護脊椎，保持平直。但因重力導致舌根下墜，造成打呼，就會影響睡眠品質。因此有呼吸道疾病的人，應當避免此睡姿。
image source: pixabay
NO.5 喝熱牛奶
牛奶中含有人體必要的胺基酸---色胺酸，可以幫助身體分泌血清素，對於入眠有幫助喔！但這方法較見仁見智，因牛奶中也含有豐富的蛋白質，熱牛奶喝下去也會促進血液循環，可能反而有提神作用。
不過，喝牛奶時配一點餅乾或麵包，會有不錯的助眠效果。因人體腦中的鈣質可以安定神經，色胺酸產生睡意，而高醣食物會刺激血管收縮素的分泌，就能讓睡神找上門。
image source: pixabay
NO.4 看電視
相信許多人都仰賴電視才能一夜好眠吧！坐在客廳，電視打開，三秒入睡。洗好澡、躺在床上，反而睡不著QQ
根據網友的討論，看著電視很容易就睏了，不過小編還是要說，其實這樣的方法並不好。睡前看電視、打電動或滑手機，都是屬於太過刺激性的活動，強光會壓制褪黑激素的分泌，還是避免一下比較好唷！
image source: pixabay
NO.3 聽輕音樂
失眠時，聽一點輕音樂緩和情緒是不錯的辦法。許多人選擇邊聽邊睡覺，幫助入睡，但其實更好的辦法是在沙發或客廳聽完後，再進房間睡覺。
要提醒大家的是，一開始邊聽音樂邊睡覺，能幫助身心放鬆，容易入眠。但當習慣了聆聽聲音入眠，往後不聽音樂反而會睡不著，造成失眠唷！
image source: pixabay
NO.2 看書
在學生時代，當上課課本一拿出來，睡神就會直接打暈你。因此，許多人都覺得失眠時，就是打開書、看書，瞌睡蟲就會找上門XD
不過有個小缺點，選書是非常重要的一環！如果你選了一本精彩絕倫、拍案叫絕的好書，那只會越看越亢奮。不過拿出六法全書來看，那一定是非常助眠的好書。
image source: pixabay
NO.1 避免喝茶、咖啡
如有失眠，建議睡前就避免飲用咖啡與綠茶。提醒大家，喝咖啡不僅干擾睡眠，還會打亂生理時鐘，讓睡眠時間延後唷～
其實，這和時差問題很類似，在睡前幾小時前喝咖啡，造成無法入睡的狀況，隔天就會精神不濟，如果網友習慣睡前喝點飲品，建議飲用薰衣草茶或花果茶來代替咖啡。這樣還能同時放鬆身體、幫助睡眠。
image source: pixabay
分析說明：
本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2016年08月19日至2017年09月18日，共一年。
系統觀測上萬個網站頻道，包括新聞頻道、Facebook、PTT及各大討論區、部落格等，針對討論『幫助睡眠』相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本分析依據。
本文所調查之結果，非參考投票、民調、網路問卷等資料，名次僅代表網路討論聲量大小，不代表網友正負評價。